الحميات الغذائيّة
تعدّ الحميات الغذائية بالنسبة للكثير من الأشخاص أمراً صعباً خاصّةً للذين يعانون من مشاكل صحيّة تمنعهم من التوقّف عن تناول أطعمة معينة، أو الّذين لا يجدون وقتاً لتنظيم وجباتهم والحصول على القدر الكافي من النوم والعناصر الغذائيّة اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة دون زيادة في مقدار الدهون والسعرات الحراريّة، وهو ما لا يتوفّر في حالات الوجبات السريعة التي يتناولها معظم الأشخاص الذين يقضون يومهم خارج المنزل.
طرق إنقاص الوزن
توجد العديد من النصائح والطرق التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن دون الخضوع لرجيم قاسٍ، ومن خلال اتّباع تلك النصائح أو معظمها قدر المستطاع يمكن للفرد أن يقلّل من وزنه بمعدّل أربعة كيلوجرامات أسبوعياً، ومن تلك النصائح نورد إليكم ما يلي:
- النوم المنتظم من أهمّ العادات التي تساعد على تخفيف الوزن؛ حيث إنّ قلّة النوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، بينما تزيد ساعات النوم من مقدار السعرات الحرارية الّتي يتمّ حرقها أثناء الليل، لذا حاول أن تنام في الليل قدر المستطاع.
- مارس أنشطة بدنيّةً أثناء النها، وذلك كي يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية طوال اليوم، ويمكنك القيام بهذا بأقلّ مجهود عن طريق المشي لمدّة ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية، أو الرّكض لمدّة عشر دقائق على الأقل، يمكن لبعض الأشخاص الحصول على (مشاية كهربائية) في المنزل بأسعار مناسبة.
- مارس الرياضات التي ثبت أنّها تساعد على تقليل الوزن، بدءاً من الآيروبكس والسباحة وحتى اليوغا ورقص الزومبا أو حتّى الرقص الشرقي؛ حيث يمكن لكلّ شخص اختيار ما يناسبه حسب حالته الصحيّة ووقته، ومن الهام معرفة أنّ ممارسة اليوغا تزيد من قدرة الأشخاص على التحكم في كميّة الطعام التي يتناولونها في كلّ وجبة.
- حاول أن تتناول الطعام في المنزل قدر المستطاع، حتى إن كنت ستقضي أوقاتاً طويلة في الخارج، فيمكنك أن تأكل وجبةً خفيفةً خالية من الدهون والكربوهيدرات، وتكون وجبتك الأساسيّة في المنزل؛ حيث يمكنك أن تتحكّم في كميّة الدهون والأملاح في الطعام.
- الاهتمام بالشكل يساعدك على التقليل من كميّة الطعام التي تتناولها في كلّ وجبة، عليك بتناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم لكي تقلّل من الكمية التي تحضّرها لنفسك، وحاول أن يتمّ تنظيم الطعام بشكلٍ جيّد؛ حيث إنّ الكميّة الصغيرة في تلك الحالة تساعد على الشعور بالشبع في وقت أسرع.
- أكثِر من مضغ العلكة الخالية من السكر أو اللبان الطبيعي لتحسين عمليّة الهضم، وبالتالي لن يتراكم الطعام في معدتك، ويجب أن يصاحب ذلك الإكثار من شرب الماء بمتوسّط أربعة لترات على مدار اليوم.