لا يكفي أن تكون الحمية الغذائية المتبعة فعالة بل لا بد لها أن تكون صحية و لا تضر بالجسم ، كما و لا بد لها من أن تكون مناسبة للشخص الذي يتبعها ، فكثير من الحميات الغذائية من الممكن أن يستفيد منها شخص بينما لا يستفيد منها شخص آخر ، أو أن الحمية ساعدت على تخفيض الوزن إلا أنها أدت إلى تساقط الشعر و أثرت على البشرة و ذلك لعدم إحتوائها على الفيتامينات الضرورية للجسم ، او أن هذه الحميات أدت لحدوث مشاكل هضمية كالإمساك مثلاً ، او ان الشخص قد عاد غلى وزنه السابق بسرعة بعد فترة قصيرة من ترك الحمية . و لذلك فيما يلي بعض النصائح لكيفية اتباع حمية صحية و متوازنة :
نصائح لاتباع حمية صحية و متوازنة :
- يجب أن تكون الحمية الغذائية ذات كميات أقل من الكميات التي إعتاد الشخص على تناولها في السابق .
- يجب أن يتناول الشخص وجباته الغذائية كاملة و ان لا ينقص أياً منها ، و يجب عليه تقسيم الوجبات خلال اليوم و أن تحقق الإشباع له ، كأن يقسمها إلى ( 3 ) وجبات اسياسية و وجبيتين إضافيتين خلال اليوم ، و بالتالي يصبح مجموع الوجبات ( 5 ) وجبات يومياً .
- يجب على الحمية أن تكون إقتصادية ، بمعنى أن مكوناتها من المكونات المتوفرة في المنزل ، فلا تكلف المرء و بالذات إن كانت الحمية متبعة لفترة طويلة .
- يجب أن تحتوي الحمية على جميع العنصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كاللحم و الخضار و الفواكه و الحبوب و غيرها ، و لا يجب ان يتجنب المرء تناول الكربوهيدرات و النشويات و الألياف و غيرها بل يجب أن تكون متوفرة بشكل معقول يكفي حاجة الجسم اليومية منها حتى لا يختل نظام التوازن في الجسم .
- أن تكون الحمية مرنة بحيث تحتوي على بدائل و إختيارت متعددة يسمح للمرء معها الإستمتاع بالحمية التي يتبعها و بالتالي أن يلتزم بها كما يجب و لا يشعر بالملل منها .
- خامساً : يجب على المرء أن يدرك بأن الحمية الغذائية التي يتبعها هي عبارة عن نمط حياة ، فهو يجب بالتالي أن يحسن من اختيارته المستقبلية بعد الإنتهاء من الحمية لألى يعود لوزنه السابق .
- يجب ان يشرب المرء م لا يقل عن لتر واحد من الماء يومياً .
- لا تزن نفسك أكثر من مرة أسبوعياً .