نشعر في كثير من الأحيان برغبة ملحة في الحصول على وجبة طعام ، تضفي على الجلسة طعماً رائعاً ، حتى أننا لا نقاوم في معظم الوقت ، فنقوم بتحضير وجبة سريعة ، يمكن تناولها أثناء المسلسل ، أو المباراة وغيرها ، ولعلنا رغبنا في أن ننسى أن هذه الوجبات الصغيرة التي لا نعتبرها وجبة من الأساس ، هي المحرك الاساسي لتصبح السمنة أمراً اعتيادياً ، ولا مشكلة فيه ، فكونك لا تعي حجم المشكلة التي أنت فيها ، فأنت حقاً في مشكلة أكبر ، خاصة عندما تفقد القدرة على الحركة أو المشي وغيرها .
وإليكِ عزيزتي الآن بعض النصائح للمواظبة على حمية غذائية، فعليك تذكير نفسك مراراً وتكراراً بأن وزنك الزائد هو مشكلتك الأساسية ، هذا إن كان لديك غيرها أصلاً ، وحاولى الاستمرار والمداومة عليها ، ولا تترددي أو تضعفي. .
المدرب الشخصي :استعيني أثناء اتباعك لحمية ما بمدرب شخصي ، يساندك في أوقات اليوم ، ويكون على رأسك يشجعك حتى لا تنتكسي ، وتعودي لسابق عهدك ، وقربي اليك أشخاص يعانون بمثل مشكلتك ، واجعليهم يتبعون حميتك ، وتشاركوا معا من باب المنافسة .
أخصائي التغذية :يمكنك زيارة أخصائي تغذية في فترات متباعدة ، واجعليه يخصص لك نظاما غذائيا تسيرين عليه ، وحاولي ألا تجهذي نفسك بالكثير ، ودعيه يقدم لك بعض النصائح التي من شأنها أن تقوي مناعتك أثناء الامتناع عن تناول العناصر الغذائية التي تعرضك للسمنة : كالدهون ، والسكريات ، والنشويات .
تخلصي من الخبز :فإن أردتي أن تتبعي حمية صحيحة وصحية ، قومي بترك الخبز جانباً ، واستعيضي عنه بالأرز المسلوق ، أو البني ، وحاولي اجتناب الأكل الليلي .
ممارسة الرياضة :اجعلي لنفسك وقتاً ، وخصصيه لممارسة الرياضة ، فاتباع الحمية بدون رياضة يعرضك لفقد الوزن وهذا صحيح ، ولكن سيصاب الجلد بالترهلات ، هذه الترهلات لا يمكن ازالته الا بالمداومة على أنواع مختلفة : كالجري ، المشي السريع ، الرقص ، القفز .
اجعلى طعامك متوازناً :فالحمية ليست الامتناع عن الطعام ، ولا حرمان الجسم من السعرات الحرارية ، بل هي التوازن في اعطاء الجسم حقه من العناصر الغذائية المطلوبة ، فكونك تحرمين نفسك من الطعام ، هذا لا يعني فقدانك للوزن .
كلي ماتشائين بمقدار قليل :يمكنك عزيزتي المرأة أن تتناولي قدر قليل من الحلويات ، إن كنتي في مكان ما وعرضت عليكي ، فقط حاولي ألا تكثري ، أيضاً يمكنك تناول المكسرات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الزيوت ، ومن باب مجاملة الأصدقاء والأقارب يمكنك أخذ القليل منها وتناوله ، ولا بأس في ذلك .
الوجبات الرئيسية :اجعلي وجباتك الرئيسية ست وجبات بدل ثلاث ، ودعّميها بالخضروات والفواكه ، وقلّلي من وجبة العشاء ، أو اجعليها ثانوية .