النحافة
يتخيل البعض أن النّحافة هي رمز للرشاقة والجسم المثالي، إلا إنّ هذا الكلام غير صحيح فالرشاقة لها مقاييس محددة تُقاس بتناسب الوزن مع الطول، فإذا كان المؤشر أقل من الوزن المثالي فعليكِ باتباع نظام غذائي مُناسب لتزيدي من وزنك.
طرق زيادة الوزن
قد يلجأ الشخص إلى تناول الأدوية التي تنتشر حالياً في السوق لزيادة الوزن، إلا أنَّ هذه الأدوية أثبتت أنّ لها أعراضاً جانبية ضارّة قد تظهر على الشخص على المستوى البعيد، وقد تُسبب أمراضاً في القولون، ومن الأفضل دائماً اللجوء إلى الطرق الطبيعية، والطرق الطبيعية تزيد الوزن ببطء دون إحداث أي ضرر للجسم، ويُمكن استخدام المُكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات والموثوقة طبياً، إلى جانب تناول أنواع مُعينة من الأطعمة التي تُسبب السُمنة.
قبل اللجوء إلى طرق لزيادة الوزن يجب معرفة ما إذا كانت النحافة ناتجة عن الإصابة بمرض مُعين أم أنها لأسباب نفسية أم غيرها، فإن كان سبب النحافة ناجماً عن مرض مُعين يجب الالتزام بالعلاج اللازم وقد يتحسن الجسم ويستطيع الشخص زيادة وزنه، وهذه بعض النصائح الأخرى التي تُهيِّء الجسم لزيادة الوزن:
- يفضل زيادة كمية الطعام التي يتناولها الشخص تدريجياً، حتى لا يتسبب بإرهاق الجهاز الهضمي.
- عدم شرب المياه خلال الوجبات، لأنّها تؤدي إلى امتلاء المعدة بالسوائل، وإضعاف الإنزيمات الهاضمة.
- يجب تناول ثلاث وجبات كبيرة ودسمة، أو استبدالها بخمس إلى ست وجبات خفيفة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد التمثيل الغذائي.
- يجب أن يحتوي البرنامج الغذائي على كمية وفيرة من البروتينات.
الأطعمة التي تزيد الوزن
من الأفضل التوجه إلى خبير تغذية حتى يُحدد كمية الطعام التي تتناسب مع طول ووزن الشخص، حيث إنّ الخبير يفحص التاريخ المرضي للشخص، ويُحدد ما إذا كان بحاجة إلى زيادة في السعرات الحرارية، أم زيادة في الكربوهيدرات، وهُنا بعض الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن مع الكمية المناسبة لذلك:
- 3-5 حصص من الخضروات.
- 2-4 حصص فواكه.
- 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته.
- 6-11 حصص من الخبز والرز والحبوب.
- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك.
- تناول الدهون والحلويات باعتدال.
- البطاطس من أهم الأغذية الغنية بالنشويات والسكريات التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ، فينصح بأكلها مقلية أو مسلوقة.
- الموز: يحتوي الموز على سعرات حرارية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والعناصر المغذية.
- المكسرات بأنواعها: وهذا لأنّها غنية بالدهون والزيوت الصحية.
- زبده الفول السوداني: تحتوي تقريباً على 192 سعره حرارية إضافة إلى البروتينات.
- الحلبة:تزيد الحلبة الوزن بشكل ملحوظ فهي من الحبوب التي ينصح بتناولها.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والأرز .
- الشوفان: و ذلك بسبب احتوائه على الألياف.
- تناول الفواكه المجففة والعسل والمربى.
- تناول الطحينية والحلاوة.