نحن نجد الكثير من الناس يتبعون ريجيم قاسي وراء انقاص الوزن الزائد لديهم ، بينما هناك الكثير من الناس النحيفة يسعون لمعرفة كافة الطرق والوصفات لزيادة وزنهم ، النحافة تعرف بنقص الوزن الطبيعي عن الوزن المثالي .
يمكن قياس النحافة أو السمنة عن طريق هذه المعادلة الوزن على مربع الطول إذا كان الناتج أقل من 20 هذا يعني أن الشخص نحيف، أما قياس الوزن المثالي يتم باستخدام هذه المعادلة ( الطول – 100 ) إذا كان طول الشخص 180 فان الوزن المثالي = 80 ، لكن إذا كان الوزن أقل من ذلك فهذا يعني أن الشخص بحاجة إلى زيادة وزنه .
يعود السبب الرئيسي للنحافة هو سوء التغذية والمقصود بها نقص الغذاء حسب ما يحتاج اإليه الجسم من عناصر غذائيه مهمه كالدهون والكربوهيدرات ، والبروتينات والمعادن .
طرق زيادة الوزن :
- العسل : يعمل على زيادة الوزن حيث يحتوي على 60 سعرة حرارية عن طريق تناوله في الصباح أو حتى اضافته مع مأكولات أو فواكهه .
- الحلبة : عن طريق غلي الماء واضافة الحلبة له وتركه لمدة دقيقة على النار ، ثم يصفى ويصب في كأس وتحليته بالعسل ، يؤخذ 3 مرات يومياً إلى أن يصل الشخص إلى الوزن المطلوب .
- الكزبرة : تعد من إحدى أهم النباتات التي تساعد على زيادة الوزن حيث أن وجود الحديد يعمل على زيادة كريات الدم الحمراء ، وبالتالي يعمل على تحسين نسبة الهيموغلوبين في الدم ، يمكن غسله وأكله أو اضافته على الطعام ويتم تناوله لمدة شهر كامل .
- البصل : يمكن تناوله هنا عن طريق عصره ، أو أكله مع أية وجبة
نصائح مهمة عند زيادة الوزن :
- تجنب شرب الماء قبل الأكل لأنه يعمل على فقدان الشهية لدى الشخص .
- تناول فاتح شهية مع الطعام ، واضافة البهارات مع الطعام تعمل على فتح الشهية لدى الشخص .
- الاكثار من الأطعمة المحتوية على عنصر الكالسيوم والمغنيسيوم .
- الخروج من المشاكل النفسية التي قد تعمل على فقدان الشهية .
- بدء الأكل بالطبق الرئيسي وتأخير السلطات إلى الأنتهاء من الطبق الرئيسي ، وتناول حلويات بعد انتهاء الوجبة .
- إضافة الزبدة أو السمن للأطعمة لزيادة السعرات الحرارية .
- المضغ الجيد للطعام ، لأنه يساعد على تسهيل الهضم وعملية الامتصاص .
طرق زيادة الوزن تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم لديه .