النحافة
مشاكل الوزن لا تنتهي فكما يوجد أشخاص يعانون من زيادة الوزن، فيوجد أيضاً أشخاص يعانون من نقصان الوزن والنحافة الشديدة، التي تؤثر على المظهر الخارجي للشخص وتجعله يشعر بالحرج وعدم الرضا عن شكله، ويُقال أن الشخص نحيف ويتوجّب عليه زيادة وزنه عندما يكون الوزن أقل من الوزن الطبيعي نسبةً لطوله وعمره، وذلك عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم؛ بقسمة الوزن (كيلوغرام) على مربّع الطول (المتر)، ومقارنة النتيجة بالرقم 18.5؛ فإذا كانت النتيجة أقل منه يعني أن الجسم نحيف، وتتعدد أسباب النحافة لكن أبرزها هي سوء التغذية، وغيرها من العادات التي يجب التخلص منها، وسيتم التطرّق إلى أبرز الطرق وأسرعها لزيادة الوزن.
أسباب النحافة
هذه أبرز الأسباب المؤدية للنحافة الشديدة:
- اتباع نظام غذائي سيئ منخفض الفيتامينات.
- انعدام الشهية للطعام من غير سبب محدد.
- التعرض لمشاكلٍ نفسيةٍ تؤثر بشكلٍ سلبيٍ على الشهية.
- الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة باضطرابات أو مشاكل صحيّة تؤثر تُضعف الشهية؛ مثل:
- فقر الدم.
- اضطرابات الأمعاء.
- السكري.
- السرطان.
- مشاكل بالجهاز الهضمي.
- النهام العصابي.
- القهم العصابي.
- التهاب القولون.
- الإسهال الشديد.
- كثرة التدخين والإدمان عليه.
- الإدمان على شرب الكحول.
- اتباع عادات خاطئة غذائية منذ فترة الطفولة.
- الإصابة بهوس يجعل الشخص لا يشعر بالجوع.
نصائح مهمة لزيادة الوزن بطريقة سريعة
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البقول والحبوب واللحوم والخبز والأرز والفواكه المجففة والمكسرات.
- إدخال بعض الخضروات إلى النظام الغذائي مثل: الفول الفرنسي، أو القرنبيط، أو الملفوف الصيني، أو الجزر، أو الخس أو السبانخ أو الهليون أو القرع أو الباذنجان.
- إدخال الأجزاء الصحية من اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي، مع الحرص على عدم الإفراط بأكلها حتى لا يرتفع الكوليسترول.
- إضافة كمياتٍ سخيةٍ من زيت الزيتون إلى السلطات.
- تناول منتجات الألبان بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم.
- الإكثار من عدد الوجبات حيث تصبح ست وجبات باليوم؛ ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
- الحرص على أن تكون وجبات الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وبالأخص وجبة العشاء، لأن عملية الأيض أثناء النوم لا تكون نشطة، مما يضمن زيادة الوزن بسرعة.
- الإكثار من تناول البروتينات لبناء العضلات، وتتواجد البروتينات في البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات، والملفوف، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأسماك كالتونة والماكريل.
- الإكثار من تناول الدهون الصحية لنمو العضلات وإنتاج هرمونات كالتستوستيرون، بالإضافة إلى رفع معدلات الأيض الذي يساهم بالتخلص من الدهون السيئة والحفاظ على الجيدة منها، ويمكن الحصول على هذه الدهون في المكسرات والخضروات الورقية والسلمون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
- الحرص على عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، فالماء يملئ المعدة ويعزز الشعور بالشبع.
- الحرص على استخدام أطباق طعام كبيرة عند الأكل.
- إضافة كريمة إلى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وكسب المزيد من الكيلو غرامات.
- الحرص على النوم الكافي والسليم.
- الابتعاد عن التدخين، فنرك التدخين سيؤدي في الغالب إلى زيادة بالوزن.
- الحرص على ممارسة الرياضة مرتين على الأقل بالأسبوع، وبالأخص تلك الرياضات التي تزيد من كتلة العضلات، كرفع الأوزان أو تمارين الطحن أو تمارين الاندفاع أو تمارين القرفصاء.
- تناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لضمان كسب الكربوهيدرات التي تجعل الجسم يتحمّل الرياضة، وبناء العضلات بعد ممارستها، فقبل الرياضة بنحوِ ساعةٍ، ينصح بتناول وجبة خفيفة، أمّا بعد الرياضة فينصح بتناول أطعمة مثل شطائر زبدة الفول السوداني أو لبن الزبادي مع الفاكهة أو حليب الشوكولاتة مع المكسرات أو العصير مع الحليب أو اللبن أو البروتين.
- يجب الانتظار من ثلاث إلى أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة إذا تم تناول وجبة طعام كبيرة.
وصفات منزلية لزيادة الوزن بسرعة
هذه أبرز الوصفات السهلة والسريعة لزيادة الوزن:
خلطة الحلبة والزعتر والزبيب
يتم تحضير هذه الوصفة كالآتي:
المكونات: الحلبة، الزعتر، العسل، الفستق، الزبيب.
طريقة التحضير والاستعمال: تُخلط الحلبة والزعتر والزبيب والفستق مع بعضهم في الخلاط الكهربائي، ثم يضاف إلى الخليط الناتج العسل، ويتم تناول ملعقة منه في الصباح وملعقة في المساء.
خلطة السمنة والسكّر
تُحضر هذه الخلطة كما بالخطوات الآتية:
المكونات: ملعقة كبيرة من السّمنة، ملعقة كبيرة من السكّر.
طريقة التحضير والاستعمال: تخلط المكونات مع بعضها بشكلٍ جيدٍ، ويتم تناول الخلطة قبل نصف ساعة من الوجبة وعلى معدةٍ فارغةٍ، ويكرر ذلك يومياً لمدة شهرٍ كاملٍ للحصول على أفضل النتائج.
عرق السوس
المكونات: 1-5 غرامات من جذور عرق السوس المجففة، الماء.
طريقة التحضير والاستعمال: تغُلى جذور عرق السوس بالماء، ثم يتم شربها 3 مرات يومياً، وينصح باستشارة الطبيب لهذه الوصفة للاحتياط.
جذر الجنطيان
المكونات: جذور عشبة الجنطيان، الماء
طريقة التحضير والاستعمال: تُنظّف جذور الجنطيان وتغسل جيداً وتقطع إلى قطعٍ صغيرةٍ، ثم يتم غليها بالماء لمدة 20 دقيقة، وبعد أن يبرد، يتم شرب كوب واحد يومياً للوصول إلى الوزن المطلوب.
جذر الهندباء
تحتوي عشبة الهندباء على مواد تزيد من الشهية ووزن الجسم، بالإضافة إلى علاج حالات الإمساك وحصى المرارة وعسر الهضم، ويتم تحضير هذه الوصفة من خلال غلي العشبة بالماء وشربها مع إضافة المحليات مثل العسل أو السكر.
خلطة الخميرة والسكر
يتم تحضير هذه الخلطة كالآتي:
المكونات: ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية، الماء الدافئ، السكر.
طريقة التحضير والاستعمال: يتم إضافة الماء الدافئ إلى الخميرة الفورية، بعدها يضاف السكر ويحرّك الخليط جيداً، ويترك لفترة من الزمن ثم يُشرب.
خلطة الخميرة والحليب
يتم تحضير هذه الخلطة كالآتي:
المكونات: ملعقة كبيرة من الخميرة، الحليب الدافئ، السكر.
طريقة التحضير والاستعمال: يتم إضافة الحليب الدافئ إلى الخميرة ويحرّك الخليط جيداً، بعدها يضاف السكر ويشرب، وينصح بشرب هذا الخليط مرتين باليوم؛ الأولى بعد تناول وجبة الفطور والثانية يعد تناول وجبة العشاء.