السعرات الحرارية
يسعى العديد من الناس إلى تخفيف أوزانهم والوصول إلى ذلك الوزن المثالي الذي يصبحون من خلاله أجمل وأكثر ثقةً بأنفسهم، وأكثر صحةً وهو الأمر الأهم، والمعادلة لتخفيف الوزن والتي ربما يعلمها الجميع، والتي تعتبر سهلةً، و هي أن يكون مقدار السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم عن طريق الطعام أقلّ من تلك التي تخرج منه، والتي يستهلكها الإنسان من خلال الحركة والعمليات الحيوية المختلفة.
ولكنّ هذه المعادلة تعتبر في الواقع صعبةً في التطبيق، فلتطبيقها بالشكل الصحيح عليك تناول الطعام الصحيّ بمقدار حاجتك ومقاومة إغراء الطعام المستمر؛ من الحلويات والأطعمة السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية وغيرها، وزيادة حرقك للسعرات الحرارية عن طريق زيادة نشاطك وممارسة الرياضة، وزيادة كتلتك العضلية، والتي تساعد في حرق السعرات بشكلٍ أكبر حتى أثناء الراحة.
حساب السعرات الحراريّة
وفي العادة فإنّ بإمكان الأشخاص حساب السعرات الحرارية التي يحتاجونها خلال اليوم من جنسهم وطولهم وكتلتهم ونسبة الدهون ومستوى نشاطهم خلال النهار، وحساب كميات السعرات الحرارية التي يدخلونها إلى أجسامهم عن طريق رؤية مقدار السعرات الحرارية الموجودة على المغلفات، أو النظر إلى كمية السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة؛ كالفواكه والخضروات واللحوم من الإنترنت أو التطبيقات المختلفة ومعرفتها بالتحديد.
ولكن وفي العادة فإنّ معظم الأشخاص يتساءلون عن كمية السعرات الحرارية التي يقومون بحرقها أثناء النشاطات المختلفة التي يقومون بها، وهي التي تختلف بشكلٍ كبيرٍ من شخصٍ إلى آخر، فقد يقوم شخصان بالنشاط نفسه وبالمجهود و التوقيت نفسه، ولكن يختلف مستوى حرقهم للسعرات الحرارية بحسب جنسهم ووزنهم والكتلة العضلية لديهم، فسيحتاج شخصٌ يزن حوالي 55 كيلوجراماً إلى تقريباً ضعف الوقت الذي يحتاجه شخصٌ يزن 110 كيلوجرامات لحرق نفس مقدار السعرات الحرارية، ولكن فيما يلي سنذكر بعض الطرق التي يمكنك عن طريقها حرق ما يقارب 500 سعرةٍ حراريةٍ بالنسبة لأنثى تزن 75 كيلوجراماً، وإجراء التقدير بناءً على وزنك وجنسك، ومن الهام أن تعرف أن الكيلوجرام الواحد يحتوي على ما يقارب 7000 سعرةٍ حرارية.
طرق حرق 500 سعرة حراريّة
- الاستلقاء لمدة سبع ساعاتٍ وربع.
- الركض على الدرج لخمسٍ وأربعين دقيقة.
- العمل في إصلاح السيارات لساعة وثلث.
- رفع الأثقال لخمسٍ وسبعين دقيقة.
- التنس لمدة ساعةٍ واحدة.
- ركوب الدراجة لساعةٍ واحدة.
- التسوق لساعتين وربع.
- ساعةٌ على آلة التجديف.
- اليوغا أو البيلاتس لمدة ساعتين.
- ساعةٌ من التمارين الهوائية بشدةٍ عالية.
- اللعب مع الأطفال ساعة ونصف.
- ركوب الخيل لساعتين إلا ربع.
- الركض بسرعة 10 كيلومتراً بالساعة تقريباً لساعةٍ من الزمن.
- أربعون دقيقةً من الرياضات القتالية.
- كرة السلة على ملعبٍ كامل لمدة خمسين دقيقة.
- المشي بسرعة 6.5 كيلومتراً بالساعة تقريباً لمدة تسعين دقيقة.
- ساعتان وعشر دقائق من العزف على الجيتار.
- قفز الحبل لحوالي أربعين دقيقة.
- تنظيف المنزل لمدة ساعتين.