حرق السعرات الحرارية
يحاول الجميع الحصول على أجمل إطلالة ومظهر، وذلك من خلال امتلاك جسم رشيق ورياضي، ويتم تحقيق ذلك من خلال إنقاص الوزن بحرق السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم، فنلجأ وتحديداً النساء منّا إلى اتّباع العديد من الحميات الغذائية، ووسائل عديدة في سبيل تحقيق ذلك حتى لو كان لها العديد من الآثار الصحية السيئة، لذلك قام أخصائيو التغذية والعناية بالجسم، بوضع مجموعة نصائح ووسائل يمكنك اتّباعها لحرق السعرات الحرارية وبالتالي التقليل من الوزن.
خطوات حرق السعرات الحرارية
- أولاً عليكِ القيام بتمارين عضلات القلب، لأنّها تساعد على حرق سعرات حرارية كبيرة إذا ما تمت ممارستها بشكل مستمر، وتمتاز هذه التمرينات بتنوعها، فيمكنكِ اختيار نوع التمرين أو النشاط الذي تحبينه وترغبين به، بدءاً من تمارين بسيطة جداً ثم الانتقال إلى التمارين الأشد قليلاً.
- مارسي تمارين الـ plyometrics، فهي تعتبر واحدة من أكثر التمارين التي تتطلّب جهداً؛ لأنها تعتمد بشكل رئيسي على القفز والتنقل، ممّا يؤدّي إلى زيادة عدد ضربات القلب وبالتالي زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية نتيجةً لذلك.
- حاولي أن تركّزي في الأمور التي تحيط بكِ إضافةً إلى أمور حياتكِ أنتِ، فحسب دراسات فإنّ التركيز العالي يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ارفعي من معدل النشاطات اليومية التي تقومين بها مثل، تحضير الطعام لأّنه يتطلّب الوقوف والتنقل، فإذا وقفتي وتنقلتي في المطبخ لمدة 45 دقيقة فإنّ هذا سيحرق 113 سعرة حرارية، وممارسة صيد الأسماك لمدة 25 دقيقة يساعد على حرق 99 سعرة حرارية، إضافةً إلى ممارسة المشي أثناء التحدّث في الهاتف، لا سيّما إن كان الحديث مع هذا الشخص سيأخذ منك مدّة طويلة، هذه أمور ستساعدكِ على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- احضري مجموعة من الأدوات والألعاب الرياضية البسيطة إلى بيتكِ، ستشجّعكِ على ممارسة التمارين في أي وقت وبراحة تامة، واحرصي على الاستماع للموسيقى وأنتِ تمارسين التمارين؛ لأنّ الموسيقى ستزيد من وتيرة التمارين وتجعلكِ تحرقين عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، كما يمكنكِ الاستماع لها وأنت تطبخين أو حتى تنظفين بيتكِ.
- عوّدي نفسكِ على ممارسة بعض العادات الصعبة نوعاً ما، لكنّها مفيدة جداً في حرق السعرات الحرارية، مثل:
- الوقوف كثيراً، بحيث يحرق ما نسبته 33% من السعرات الموجودة في الجسم، لكن احرصي على أخذ استراحة عند الشعور بالتعب، فالوقوف لساعات طويلة قد يؤذيك، وقد يؤدّي لظهور ما يعرف بمرض الدوالي.
- صعود ونزول الدرج، بحيث يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة فقط.
- تصليح السيارة، فاستغراق تقريباً 90 دقيقة في التصليح، يحرق حوالي 102 سعرة حرارية.
- هز الرجل أو الطرق بالأصابع، فالطاقة العصبية المتولّدة من هذه الحركات، تحرق ضعف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها حركات أخرى.