يلجأ الكثير منّا إلى وسائل وطرق مختلفة لإنقاص الوزن من خلال حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وإذابة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، لذلك قام الأخصائيون في هذا المجال بوضع مجموعة من الأساليب والنصائح التي يمكن اتّباعها لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في اليوم، ليتمّ بذلك إنقاص وتقليل الوزن، دون أن يؤثر ذلك على صحة الجسم أو يعرّضه للإصابة بأمراض مختلفة.
كيفية حرق 500 سعرة حرارية
يتمّ ذلك من خلال اتّباع مجموعة من الأساليب، وتكون كالتالي:
التمثيل الغذائي
وهو ما يعبّر عن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، بحيث يمكن أن تكون هذه القدرة مرتفعة أو منخفضة، لذلك يجب مراعاة ذلك وأخذه بعين الاعتبار عند اللجوء إلى تقليل الوزن، نتيجة التأثّر بمجموعة من العوامل وهي:
- العمر، بحيث يكون يقلّ معدل الحرق بنسبة تصل إلى 5% كلّ عشر سنوات تحديداً بعد تجاوز عمر الأربعين، ويرجع هذا لانخفاض كتلة العضلات في الجسم.
- الجنس، بحيث تكون نسبة أو معدل الحرق لدى الرجال أكبر من النساء، لأنّ عدد الأنسجة العضلية لديهم أكثر.
- عوامل تتعلّق بأسباب وراثية، فالكثير من الأفراد يرثون نسبة الحرق من آبائهم وأجدادهم.
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
- وزن الجسم وكتلة عضلاته، فكلّما زادت إحداهما أو كلاهما، كانت نسبة حرق السعرات الحرارية أعلى.
النظام الغذائي
هنا يجب عليك تناول وجبات غذائية صغيرة ومتكررة؛ لأنّ ذلك يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام براحته خلال فترات زمنية قصيرة، وأكثر الأكلات التي تزيد من سرعة الحرق هي المأكولات الحارة.
ممارسة الرياضة
فالتمارين الرياضية المنتظمة تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ولا سيّما إن كانت منتظمة، والذي يشجّع على ممارستها هو تنوّعها بحيث يوجد انواع مختلفة من التمارين وجميعها مفيدة وتساعد على حرق السعرات وإنقاص الوزن، وإضافةً للرياضة يوجد مجموعة من الأساليب التي تساعد في ذلك، وتكون كالتالي:
- تحدث في الهاتف وأنت تمشي، ولا سيّما إن كان هذا الحديث طويلاً فهذا يساعد على حرقات الكثير من السعرات الحرارية.
- استمع للموسيقى عند ممارستك لنشطة مختلفة كتنظيف البيت مثلاً.
- ممارسة بعض الحركات مثل هزّ الأرجل لأنها تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
- حاول أن تقف لفترات زمنية معينة ولكن دون أن ترهق نفسك.
- تحضير الطعام أيضاً يحرق سعرارت حرارية تصل إلى 102 سعرة حرارية إذا استمرت الحركة في المطبخ لمدة تصل إلى خمس وأربعين دقيقة.
- مارس تمرين القفز بالحبل.
- الوقوف من أجل اصطياد السمك لمدة تصل إلى نصف ساعة أيضاً يحرق ما يعادل 99 سعرة حرارية.