من المشاكل المتعلقة بالمظهر الخارجيّ والّتي تترك منظراً غير محببٍ في النفس وتكون سبباً في الانتقاد والتعليق من الآخرين هي ظاهرة تراكم الدهون في منطقة البطن لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء والّتي تُعرف بين الناس باسم (الكَرش).
سبب تراكم الدهون
يحتوي جسم الإنسان على خلايا دهنية بعددٍ يقارب الثلاثين مليار خلية وظيفتها تخزين الدهون الزائدة عن حاجة الجسم بمعدل يقارب الخمسة عشرة كيلو جرام؛ ويَأْخُذ الجسم من هذا المخزون عند الحاجة إليه ليَمُدّ الجسّم بالطاقة وتسمّى بعمليّة أكسدة الدهون. ومن أهمّ الهرمونات الّتي تتحكم في عملية تخزين الدهون وأكسدتها هرمون الإنسولين؛ إذ أنّ زيادة إفراز هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم والعكس صحيح. الدهون في الجسم تُخزن تحت الجلد في جميع أجزاء الجسم، إلّا أنّ أكثر المناطق التي يظهر فيها الأرداف والبطن والأفخاذ، وتُخزن فوق الأعضاء كالكبد والقلب.
طرق حرق دهون البطن
لدهون البطن المتراكمة شكل غير مقبول صحي، واجتماعي، وجمالي؛ لذلك يسعى من يعاني من هذه المشكلة إلى التخلص منها بوسائل متعددة؛ منها:
- ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ ومستمر وخاصة تمارين البطن؛ كتمارين الضغط، وتمارين رفع وخفض الساقين، وتمارين رول اب وغيرها.
- المشي اليوميّ لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة صباحاً أو مساءً.
- الالتزام بتناول وجبة الفطور وبوقتٍ محدد؛ فذلك يعمل على ثبات هرمون الإنسولين وبالتالي يمنع تخزين الدهون.
- شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب يومياً على مدار ساعات الليل والنهار.
- الإكثار من تناول الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة.
- تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C؛ مثل الحمضيات والفلفل الأخضر فهو يعمل على أكسدة الدهون.
- تناول الشاي الأخضر بعد كل وجبةٍ، ويُفضّل أن يكون خالٍ من السُكر أو محلى بالعسل الطبيعي.
- الكالسيوم يساعد على حرق الدهون؛ لذلك ينصح بتناول الغذاء الغني به مثل الألبان ومشتقاته.
- إضافة الخل إلى السلطات وخاصة خل التفاح؛ فهو يُبَطِىء عملية الهضم، ويُقَلل امتصاص المواد السكرية والكربوهيدراتية؛ كما يمكن شرب كوب من الماء مضافاً إليه القليل من خل التفاح والليمون قبل كل وجبة.
- تناول البصل والثوم النَيء يُقلل من إفراز هرمون الإنسولين، وبالتالي تقلّ عملية تخزين الدهون تحت الجلد أو على الأعضاء كالقلب والرئة والكبد.
- التقليل من تناول البيض والموز.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون الغير مشبعة، والتي تسبّب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- تجنّب النوم بعد تناول الطعام مباشرة؛ فذلك يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة إذا كان الطعام دسماً.
- تدليك منطقة البطن بشكلٍ دائم ببعض الزيوت الحارة؛ كزيت الفلفل الحار أو زيت الزنجبيل ويكون التدليك بشكل دائري إلى أن يصبح لون الجلد أحمر.