دهون البطن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وتحديداً السيدات، وذلك بسبب الحمل والولادة، الأمر الذي يتسبب بحالةٍ من القلق، والإحراج والشعور بعدم الراحة، كما يشار إلى أنّ هذه الدهون تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض الخطيرة المختلفة، كالنوبات القلبية، والسكري، والسكتات الدماغية، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على مجموعةٍ من النصائح لحرق الدهون في البطن.
وصفات لحرق دهون البطن
وصفة الهندباء
المكوّنات:
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق الهندباء.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
- حبتان من الهال.
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق القرفة.
- خمسة عروق من النعناع الطازج.
- كوبان من الماء.
- ملعقتان صغيرتان من العسل للتحلية.
طريقة التحضير:
- وضع كافّة المكوّنات في قدرٍ على النار متوسطة الحرارة لحين الغليان، وتركها لمدة ربع ساعة.
- تصفية المشروب في كوب التقديم، وتحليته بالعسل.
- تناول هذا المشروب مرتين خلال اليوم، والمداومة على ذلك.
وصفة الخيار
المكوّنات:
- لتران من الماء.
- حبة من الخيار المقطّع إلى شرائح.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
- حبة ليمون حامض.
- اثنا عشر عرقاً من النعناع.
طريقة التحضير:
- نقع كافة المكوّنات في الماء لمدة ليلةٍ كاملة.
- تناول هذا المشروب قدر الإمكان خلال اليوم.
- المداومة على تناول هذا المشروب بشكلٍ يومي لحين اختفاء الدهون.
وصفة الثوم
المكوّنات:
- ثلاثة سنون من الثوم.
- حبة ليمون.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير:
- عصر الليمونة وإضافتها إلى الماء.
- مضغ حبات الثوم وشرب العصير بعدها مباشرة على الريق في الصباح الباكر.
- تكرار الخطوات السابقة يومياً.
وصفة الزنجبيل
المكوّنات:
- أربعة أكواب من الماء.
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الزنجبيل.
- حبة ليمون حامض.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
طريقة التحضير:
- غلي كمية الماء في قدرٍ على النار متوسّطة الحرارة.
- إضافة الزنجبيل إلى الماء، وتقليبه لمدّة عشر دقائق.
- إزالة القدر عن النار، وإضافة عصير الليمون إليه، وإعادة التقليب.
- تحلية المشروب بالعسل، وتناوله ثلاث مراتٍ يومياً.
وصفة الليمون الحامض
المكوّنات:
- كوب من الماء المغلي.
- حبة ليمون.
طريقة التحضير:
- عصر الليمونة في كوب الماء.
- تناول المشروب على الريق في الصباح الباكر، والمداومة على شربه يومياً.
تمارين للتخلص من دهون البطن
تمرين الضغط
يتم النوم على البطن، ورفع الجسم باستخدام اليدين والرجلين إلى الأعلى، وموازنة اليدين مع الأكتاف، وشدّ الظهر، والبطن، والمؤخّرة، والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
تمرين الساقين
يتم الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين إلى جانب الجسم، ومن ثمّ رفع القدمين عن الأرض وجعلها بزاوية تسعين درجة، وخفضها ببطء، وإعادة رفعها، وهكذا.
تمرين رول أب
النوم على الظهر، ومد الساقين باستقامة، ومن ثم مدّ الذراعين خلف الرأس، ورفعهما باتجاه السقف، والنهوض بالجسم، حتى تتلامس أصابع اليدين مع الرجلين، ولكن يجب الحرص على إخراج الزفير عند منتصف المسافة.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- الإكثار من شرب الماء، وذلك بمعدلٍ لا يقل عن لترين في اليوم الواحد.
- تجنب المشروبات الغازية والكحولية، بالإضافة إلى الوجبات السريعة.
- التنويع في الأطعمة المتناولة خلال اليوم، مع تناولها ببطء.
- ممارسة التمارين الرياضية والحركة.
- النوم وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم بشكلٍ يومي.