كثير من الأشخاص في وقتنا الحالي يعانون من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، فالعصر الحالي يتميّز بتطور وسائل النقل بشكل كبير ممّا أدى إلى تقاعس الانسان عن الحركة والجلوس لفترات طويلة أمام المكتب والتلفاز واعتماده على الوجبات الجاهزة في طعامه*
يتم تقسيم زيادة الوزن والسمنة إلى قسمين: سمنة الإجاصة التي تصيب السيدات والتي تظهر على شكل تراكم الدهون حول منطقة الفخذين والورك، وسمنة التفاحة التي تصيب الرجال وذلك عندما تتراكم الدهون في منطقة البطن والجزء العلوي من الجسم، ويرتبط هذا النوع من السمنة بأمراض القلب والذبحات الصدرية وارتفاع الضغط الشرياني* ونظراً لما من الممكن أن تلحقه السمنة من أضرار سنتطرّق في هذا الموضوع للحديث عن طرق ونصائح للتنحيف*
طرق للتنحيف
لا بدّ من التخلّص الوزن الزائد من أجل المحافظة على الصحة وعلى الشكل الخارجي للشخص، ومن طرق نقصان الوزن والتنحيف:
- تغيير العادات الغذائية التي اعتاد عليها الشخص المصاب بالسمنة حيث يجب اختيار نوع الأغذية المحبّبة للشخص بكميات مناسبة، ذلك لأنّ ليس الهدف من الحمية هو التجويع والإضرار بالجسم وإنّما هو حرق الدهون.
- شرب كميات مناسبة من الماء من أجل التخلّص من السموم في الجسم، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تناول السعرات الحرارية بما يتناسب مع النشاط البدني وقدرة الجسم على حرق الدهون، لأنّ السبب المباشر في تكوّن الدهون هو دخول سعرات حرارية إلى الجسم بنسبة تفوق عمّا يتم حرقه.
- يجب التأكّد أنه لا يوجد نوع واحد من الحميات يناسب الجميع فكل جسم له حمية معينة تتناسب مع طول الشخص والعوامل الوراثية والحالة الصحية له.
- تناول الغذاء الصحي الغني بالخضار والفواكه الطازجة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات وقليلة السعرات الحرارية، والابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالسعرات الحرارية والأغذية الغنية بالنشويات والدهون.
- يجب التقليل من تناول الأغذية المحتوية على ملح الطعام، لأنّ الصوديوم يعمل على احتباس السوائل في الجسم*
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة وبشكل يومي، فالمشي يومياً لنصف ساعة يؤدي إلى حرق 300 سعر حراري، كما أن رياضة نط الحبل تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم، ولكن يجب الانتباه في اختيار الرياضة المناسبة للشخص المصاب حسب الحالة الصحية والعمر.
- استخدام بعض النباتات التي تؤدي إلى حرق الدهون مثل الشاي الأخضر.
- في بعض الحالات المتقدّمة التي لا ينفع معها الحمية أو التمارين الرياضية والتي أصبحت السمنة فيها تؤثّر على حياة الشخص يمكن اللجوء إلى العمليات الجراحية تحت الإشراف الطبي المختص مثل بالون المعدة الذي يعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وعملية تخريم المعدة بالمنظار الجراحي وذلك بجعل حجم المعدة يبدو بشكل أصغر عمّا كانت عليه سابقاً، بالإضافة إلى عملية شفط الدهون.