فقدان الوزن
تعتبر مسألة فقدان الوزن من أبرز مشاكل العصر؛ حيث إنّ هناك الكثيرون ممّن يبحثون عن طرق للتخلص من هذا الوزن الزائد، وننصح باتباع طرق طبيعيّة لذلك؛ حيث إنّ اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة التجميليّة والعمليات قد يكون له أثر سلبي على صحّتك في المستقبل، ولذلك سوف نقدّم مجموعةً من الطرق التي تساعدك على التخلّص من الوزن الزائد بسرعة.
طرق للتخلص من الوزن بسرعة
التحكم في عدد السعرات الحرارية
تعتمد هذه الطريقة على حساب كميّة السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، فإذا كان جسمك يحتاج إلى ألف وخمسمئة سعر حراري في اليوم، ينصح بتوفير خمسمئة سعر منها، وذلك من خلال تقليل كمية الطعام التي تتناولها ونوعيته؛ حيث تساعدك هذه الطريقة على التخلص من كيلو واحد في الأسبوع، كما يمكن إلى جانب ذلك ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساهم في حرق المزيد من السعرات.
اتّباع أنظمة غذائية
يشار إلى أهميّة اتباع نظام غذائي معين، ويُنصح أن يعتمد هذا النظام على المواد البروتينيّة، بالإضافة إلى تناول الفاكهة والخضار بكثرة، وتجنّب أكل الحلويات والنشويات والدهون، كما يُنصح بأكل الدجاج الخالي من الدهون والجلد، وتناول بياض البيض واللبن، والحليب المنزوع الدسم.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضيّة لمدة ساعة في اليوم الواحد من أبرز الطرق التي تساعد على حرق معظم السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، لذلك يُنصح بممارسة التمارين القلبيّة وتمارين القوة، مثل: رياضة المشي، والجري، وركوب الدراجات الهوائية، بالإضافة إلى تمارين الأوزان الثقيلة، لكن انتبه إذا كنت من الأشخاص الّذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالقلب أو تعاني من وزن كبير جداً؛ حيث إنّه عليك استشارة الطبيب قبل القيام بهذه الخطوة.
نصائح للتخلّص من الوزن الزائد بسرعة
- أكل كميّات من الفاكهة والخضار؛ حيث إنّها تعمل على منحك الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
- عدم إغفال شرب الماء، والحرص على تناول كميات كافية؛ حيث يُنصح بشرب ثماني كؤوس يومياً.
- الابتعاد عن الطعام الجاهز والوجبات السريعة.
- شغل أوقات الفراغ بأمور مفيدة، وذلك لتجنّب التسلية.
- اسكب الطعام الذي تودّ تناوله في صحنك الخاص، ولا تأكل وأنت واقف أبداً أو وأنت تجلس أمام التلفاز.
- لا تتعمّد ترك أي وجبة من الوجبات الأساسية.
- استعمل أطباق أصغر حجماً من التي تستعملها في العادة؛ فهذا من شأنه تقليل كميّة الطعام التي تتناولها.
- قلّل من ارتياد المحلات التجارية التي تعرض بضاعتها بشكلٍ يغري المشتري.