أصبحت مشكله الوزن الزائد كابوساً يؤرق الكثير من الناس ، لما لها من اضرار على الصعيدين النفسي و الجسمي ، الاضرار النفسيه تكمن في ان هذه المشكله تسبب الارق و التوتر و تعطي شعور بعدم الثقه بالنفس ، اما بالنسبه للاضرار الجسديه فمشكله الوزن الزائد تجعل الجسم اكثر عرضه للاصابه بالامراض مثل : السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، و زيادة نسبه الكولسترول التي تؤدي الى الاصابه بامراض القلب.
أسباب زيادة الوزن
وهناك اسباب كثيره تؤدي الى زياده الوزن ، و اهمها الاخطاء في النظام الغذائي ، و الاكثار من النشويات و السكريات و الدهون في النظام الغذائي المتبع ، ولما لهذه المشكله من اضرار فقد اصبح الكثير من الناس يسعون للتخلص من الوزن الزائد ، و في هذا المقال سنذكر بعض النصائح التي من شأنها ان تساعد في حل هذه المشكله.
نصائح في التخلّص من السُمنة وزيادة الوزن
و في ما يلي هذه النصائح التي ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد :
- ممارسة التمارين الرياضية : فهي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون الموجوده في الجسم .
- تناول الخضار و الفواكة : فتناولها بكثره و قبل الطعام تسهم بالشعور بالشبع ، و كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
- يجب تناول الطعام ببطء و مضغه جيدا ، فهذا يسهم في جعلك تشعر بالشبع .
- شرب كميات كبيرة من الماء و خاصه قبل الوجبات ، لما لها من دور كبير في حرق الدهون.
- عدم الانشغال بمشاهدة التلفاز او ممارسه اي انشطه اخرى بواسطه الكمبيوتر ، فهذا يفقد الإحساس بكميه الطعام التي تم تناولها و بالتالي تناول المزيد من الطعام .
- الابتعاد عن الاغذيه التي تحتوي نسب عاليه من النشويات و الدهون ، و محاوله استبدالها باغذية بديلة اخرى .
- تجنب النوم بعد تناول الوجبات مباشره ، فهذا يؤدي الى ابطاء عمليه الهضم و يحفز تراكم الدهون في الجسم .
- التوجه إلى تناول الأغذية المشوية و المسلوقة و الابتعاد عن الأغذية المقلية .
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة فهي تعمل على تخزين السوائل في الجسم.
- الابتعاد عن المعلبات ، فهي تحتوي على نسبه عاليه من السعرات الحرارية .
- تناول البدائل الخالية من الدسم لمشتقات الحليب و الألبان .
- الانقطاع بشكل تام عن الوجبات الجاهزة و الوجبات السريعه لأنها تحتوي على نسبه عالية من السعرات الحرارية.