كثيراً ما نسمع عبارة امتلا وزن مثالي ، والجميع منا يرغب دوماً في الحصول على الوزن المثالي ، فنجد أن النحافة الشديدة أو السمنة كفيلة بأن تمحو معالم الجمال عند الإنسان ، ولكن ما عو المفهوم الصحيح للوزن الثالي ؟
الوزن المثالي بطريقة بسيطة وبدون أي تكلف هو الوزن الذي يصل إليه الإنسان ليكون في حالة من التناسق والرضا عن الهيئة العامة له ، فلا يعاني الإنسان حينها من السمنة ولا من النحافة ، وإنما نلاحظ حالة من التناسق في كافة أجزاء الجسم والمناطق الموجودة فيه ، فالحصول على الوزن المثالي هو حلم ، ولكنه ليس مستحيل التحقيق ، فيمكن الحصول على الوزن المثالي باتباع أبسط الطرق ، ولكن الأمر يحتاج إلى الارادة والعزيمة من أجل تحقيق ذلك الأمر ، كما أن الإنسان الذي تعود على تناول وجبات كبيرة من الطعام خلال النهار من النهار يجد أنه من الصعب التخلي عن هذا الأمر فجأة ، ولكن عندما يتذكر بأن جسمه وهيئته أصبحت تزداد سوءً وجب عليه أن يتحلى بالعزيمة والإرادة .
أولاً وقبل البدء في عمل أي حمية غذائية يجب أم يحسب الإنسان لنفسه إن كان يعاني من عدم امتلاك الوزن المثالي أم لا من خلال عملية رياضية بسيطة جداً ، وهي حساب الطول بالأمتار ، ومن ثم قياس الوزن والحصول على الوزن الدقيق بالكيولجرامات ( مع مراعاة عدم ارتداء ملابس ثقيلة عند قياس الوزن ، من أجل الدقة في الحسابات ، ومن ثم إجراء العملية الحسابية ، وهي :
أن نقسم الوزن على 100 ، ومن ثم نحصل على ناتج القسمة على مية ونصربه في نفسه ، وسنحصل على رقم من 20 إلى 25 ، إذا كنت تمتلك وزناً مثالي ، أما إن كان الناتج أقل من 20 فأنت تعاني من النحافة وتصبح بحاجة إلى زيادة وزنك ، وإذا كان الناتج أكبر من 25 فأنت تعاني من السمنة وبحاجة إلى إنقاص وزنك .
وهنا تبدأ مرحلة البحث عن الطريقة الأفضل من أجل الحصول على الوزن المثالي ، فالشخص الذي يعاني من السمنة يجب أن يبتعد عن الأكعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، بينما يحتاج الشخص الذي يعاني من النحافة إلى الإكثار من مثل هذه الأطعمة ، كما أن الشخص الذي يعاني من السمنة بحاجة إلى أن يتحكم في عدد وجبات الطعام التي يتناولها وألا تتعدّى الثلاث وجبات الأساسية ، بينما يجب أن يحاول من يعاني من النحافة زيادة هذه الوجيات إلى أربعة أو خمسة وجبات يومياً .
كما أن ممارسة الرياضة هي خير خيار من أجل الحصول على ريجيم جيد ، حيث أن التقليل من تناول الطعام دون التحرك وممارسة الرياضة لن يجدي نفعاً أبداً ، لذلك كان لابد من الإشتراك في نادي من أجل ممارسة الرياضة أو من خلال المشي المتواصل اليومي لمدة ساعة على الأقل، فإذا قام الإنسان باتباع النصائح والارشادات وعدم التخلي عن أي منها استطاع أن يحصل على الجسم المثالي بأقل تعب وأفضل حال .