العين
العين هي العضو الأكثر حساسيّة في جسم الانسان، فقد تضرّها أقلّ الأسباب تأثيراً بالنسبة لنا ممّا يؤدي إلى إضعاف مستوى النظر، وقد تصاب العين بقصر النظر أو طول النظر ونعني بقصر النظر: عدم قدرة العين على رؤية الأشياء البعيدة بشكل واضح على عكس الأشياء القريبة فهي تراها بكلّ تفاصيلها وبشكلٍ واضح، أمّا طول النظر: فهو عدم قدرة العين على رؤية الأشياء القريبة بكلّ تفاصيلها ممّا يسبّب عدم التركيز والشعور بالصداع، لذلك لابدّ من الاعتناء بها والأخذ بعين الاعتبار النصائح التي يعطيها الطبيب المُختص، وتناول الأغذيّة تساعد على تقوية البصر، وفي هذا المقال نبيّن ما يساعد على بقاء البصر قوياً.
نصائح للحفاظ على قوة البصر
- عدم إطالة الجلوس أمام شاشة الحاسوب، فهو يعرّض العين أضواء قوية فترهقها، إذ لابدّ من تخفيض ضوء الشاشة، وإبعاد العين عنها لمسافة معقولة، بالإضافة إلى الجلوس بشكل صحيح تجنبّاً لإرهاقها.
- إراحة العين بين الفَينة والأخرى، إذ لابدّ أن نريحها لفترة قليلة عندما ننهمك في التركيز بالنظر في عمل ما، فإنّ كثرة التركيز هذه تؤدي إلى تعب العين، ويمكن القيام بذلك عن طريق النظر إلى أشياء أخرى غير التي كنّا منهمكين في النظر إليها لمدّة خمس دقائق.
- الالتزام بارتداء النظارات الشمسية عند الخروج من المنزل حيث تكون الشمس ساطعة، وذلك لحماية العين من الأشعّة الضارة.
- الابتعاد عن السهر لساعات متأخّرة فهو يؤدّي إلى إجهاد العين وبالتالي يؤدّي إلى إضعاف البصر بشكل تدريجي، لذلك لابد من النوم لفترة كافية ومتواصلة.
تمارين تقوي البصر
- تمرين الضغط بين الحاجبين، يمكننا القيام بذلك باستخدام الأصابع لندلّك هذه المنطقة من أعلى إلى أسفل لدقيقتين.
- بعد الانهماك بالعمل والتركيز فيه لمدة عشر دقائق، نقوم بإبعاد نظرنا وتوجيهه إلى أشياء أخرى لمدة عشر دقائق أيضاً، ويجب أن تكون هذه الأشياء بعيدة قليلاً.
- تمرين إغماض عين واحدة والنظر بالأخرى على الأجسام، ثمّ الانتقال إلى العين الأخرى والقيام بنفس العمليّة، فهذا التمرين يساعد على تقوية النظر.
أطعمة تقوي النظر
- صفار البيض المسلوق، فتناول صفار بيضة واحدة يومياً يحافظ على البصر قوياً فهو يحتوي على مواد غذائية مفيدة كاللوتين،زياكسانثين.
- الجزر فهو مفيد جداً لشبكة العين لاحتوائه على الكاروتين الذي يساعد على حماية العين من أشعّة الشمس الضارة.
- الشوكولاتة السوداء فهي تساعد على تقوية قرنيّة العين من خلال تقوية الأعية الدمويّة الموجودة فيها.
- الخضار ذو الورق الأخضر مهمّ جداً لصحة العين؛ لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة كاللوتين والزياكسانثين.