تتعرض المرأة خلال فترة الحمل للعديد من التغيرات التي تحدث معها ، منها ما هو نفسي و منه ما هو جسدي و بكلا الحالتين تشعر المرأة الحامل للكثير من التعب و الإنزعاج لما يحدث لها و بمعظم الحالتا لا تستطيع المرأة الحامل السيطرة على هذا التغير بشكل واضح و من هذه التغيرات المؤلمة للحامل الم الظهر من البداية حتى النهاية .
الأسباب التي تؤدي لحدوث ألم في الظهر عند المرأة الحامل
عندما ينمو الجنين مع مرور الوقت تزيد نسبة الإنحناء بالظهر و تصبح مع الوقت واضحة ، و يصبح الإنحناء أكثر ألماً كلمل زاد و كبر الحمل و ذلك يعود لليونة الأربطة و قابلية التمدد ، و ذلك لإستعداد الجسم لعملية الولادة و هذا من الامور الطبيعية التي تحدث للجسم .
يؤدي هذا التمدد لعضلات الظهر و الأربطة لحدوث ألم بأسفل الظهر ، و يحدث هذا الألم نتيجة لعدة ظروف و عوامل تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل.
العوامل و الظروف التي تؤدي لحدوث ألم بالظهر
- حمل الأشياء الثقيلة و يفضل عدم حملهل تجنباً لحدوث ألم الظهر .
- عند حمل الأشياء يفضل ثني الركبتين و إبقاء الظهر مستقيماً .
- إرتداء الأحذية العالية مما يؤدي لتركيز وزن الجسم على منطقة واحدة .
- الإستدارة المفاجئة مع إبقاء الظهر بحالته دون إستدارة .
- الإنحناء و الوقوف المستمر دون أخذ الإحتيطات اللازمة .
- حمل الأشياء الثقيلة و تركيزها على إتجاه واحد من اليديدن .
- الجلوس بوضعية غير مريحة و مستقيمة و مناسبة لوضع الجسم .
- قلة الراحة و النوم الساعات الكافية للجسم .
- النوم على الفرشات الطرية التي لا تحمي الظهر و تجعله بوضعية الإنحناء .
- عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للظهر و ضعف بعضلات البطن و الظهر .
طرق الوقاية من الإصابة بألم الظهر عند المرأة الحامل
- تجنب حمل الاشياء الثقيلة و يفضل توزيعها على اليدين لتوزيع الثقل .
- ثني الركبتين ند حمل الأشياء الثقيلة .
- إرتداء الأحذية المستوية لكي يتوزع وزن الجسم بالتساوي .
- يفضل عند الإستدارة ثني الظهر مع القدم بطريقة متوازية .
- أخذ قسط من الراحة و النوم على الظهر بفترات متقطعة .
- الجلوس بطريقة صحيحة و مريحة للجسم .
- النوم على الفرشات الصلبة قليلاً لإعطاء الظهر فرصة بالتمدد السليم .
- ممارسة التماريمن الرياضية التي تناسب وضع الحامل لتقوية عضلات الظهر و البطن .
- المشي بطريقة صحية .