مقدّمة
يمتلئ جسم الإنسان بمجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات والعناصر التي تلعب دور كبير في استمرار العملياّت الحيويّة، وإمداد الجسم بالطاقة، والمحافظة على صحّته، والحديد هو أحد أهمّ العناصر في جسم الإنسان حيث يعمل على نقل الأوكسجين بين خلايا الجسم، كما أنّه مكوِّن للهيموجلوبين في الدمّ، ويدخل في تشكيل الأنزيمات، ويمدّ الجسم بالطاقة عن طريق تحويل السكّر لطاقة، ولكن خلال مراحل الحياة المختلفة.
قد تتعرّض السيدات لنقص في الحديد بسبب الحمل والولادة، أو لفقدان الدمّ في الدورة الشهريّة، أو نتيجة لسوء التغذية، ونقص الحديد ينتج العديد من المشاكل كالتعب والإعياء، وصعوبة التنفس، وانخفاض ضغط الدمّ، وتسارع ضربات القلب، وتساقط الشعر، وبهتان البشرة.
كيف تعوّض نقص الحديد
إنّ الحديد عنصر مهمّ جدّاً للجسم، ويحصل عليه الإنسان من الأغذية، ونذكر منها:
- اللّحوم وأهمّها اللّحوم الحمراء، والكبد، والسمك، والدجاج وبيضه، وتعتبر هذه المصادر من أهمّ مصادرالحديد بل وأفضلها حيث يستطيع الجسم امتصاصه ببساطة، لكن العديد من الأشخاص لا يستطيعون تناول اللّحوم دائماً، كما أنّ تناولها بشكل مفرط يسبب العديد من الأمراض.
- الورقيّات الخضراء، إنّ النباتات ذات الأوراق الخضراء التي تؤكل مصدر كبير للحديد، كالسبانخ، والجرجير، والبقدونس، والملوخيّة، والخبّيزة.
- البقوليّات والحبوب، كالعدس، والفول، والحمّص، كما يُعتبر الخبز غنيّ بالحديد.
الحديد وأهميّته للشعر
جميع النساء يحلمن بشعر طويل حريريّ غير تالف لكن من الصعب تحقيق هذا الحلم دون عناء، قد تلاحظين تساقط شعرك خلال اليوم، وعندما نقول مشكلة تساقط الشعر لا نعني بذلك سقوط بضع شعرات عند تسريحه، بل أن يتساقط الشعر بكميّة كبيرة ومن كل الجهات هذه قد تكون إحدى علامات نقص الحديد في جسمك.
إنّ الحديد مكوّن أساسيّ ومهمّ للشعر والأظافر وخلال فترة الحمل، وبعد الولادة أو إذا كنت ممن يعانون من سوء التغذية فسيبدأ شعرك بالتساقط بصورة غير معهودة بسبب نقص الحديد ، ليس هذا وحسب، بل إنّ الحديد أيضاً يقوّي بصيلات شعرك، ويحمي فروة رأسك من القشرة، ويقوّيها بدون أن يجعل شعرك دهنيّاً، وعليك تذكّر تناول الأغذية الغنيّة بمادّة الحديد وتجنّب الشاي والقهوة اللذان يعملان على منع الجسم من امتصاص الحديد، ولحلّ هذه المشكلة بالبداية قومي بإجراء فحص للدمّ للتأكّد من إصابتك بنقص الحديد، ثمّ ركّزي على تناول الأغذية الغنيّة بالحديد، كما يمكن أن تأخذي بعض أقراص الحديد لاستعادة حيويّة شعرك وصحّته.
ملاحظة
قد ينصحك البعض بتناول الحديد حسب رغبتك لأنّه لا يضرّ وهذا خطأ كبير، فزيادة الحديد قد تصيبك بتسمّم الحديد، وهو مرض خطير يستوجب الدخول للمستشفى، والحصول على رعاية طبيّة كاملة، إنّ تناول أيّاً من حبوب الحديد يجب أن يتمّ بعد استشارة الطبيب، ووفقا للمدّة التي يحدّدها.