تخفيف ألم الدورة الشهرية
يعتبر ألم الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من الفتيات قبل نزول الدورة الشهرية بعدة أيام، وهو عبارة عن الشعور بألم حاد في أسفل البطن تحديداً في منطقة الحوض وقد يمتد الألم إلى أطراف الجسم السفلية أو إلى الظهر في بعض الحالات، ويحدث الألم نتيجةً للتغيرات الهرمونية والجسمانية التي ترافق الدورة من انقباضات وتقلصات وتقلبات مزاجية، ويكون الألم مصحوباً بأعراض أخرى مثل الغثيان والقئ والدوار وارتفاع درجة الحرارة والصداع والإسهال، كما تزداد حدته خلال أيام الدورة وتستمر بعد انتهائها بأيام وتختلف الأعراض وحدة الألم من سيدة إلى أخرى.
أسباب ألم الدورة الشهرية
خلال فترة الدورة الشهرية يقوم الرحم بالانقباض بشكل متتالٍ تحت تأثير هرمون البروستاغلاندين بهدف تخليص الجسم من الدم والأنسجة، وكلما زادت نسبة الهرمون زادت التقلصات وبالتالي يزداد الألم.
النساء الأكثر عرضة لألم الدورة الشهرية
- أن يكون عمر الأنثى أقل من عشرين سنة.
- البلوغ المبكر قبل سن الحادية عشرة.
- النزيف الحاد أثناء الدورة الشهرية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- التدخين.
- عوامل وراثية.
تخفيف ألم الدورة الشهرية
- استخدام المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
- استخدام الأدوية التي تحتوي على مادة مضادة لهرمون البروستاغلاندين تحت إشراف طبي.
- استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرموني البروجسترون والأستروجين.
- العمليات الجراحية؛ في حال كان هناك أورام ليفية في الرحم.
- تناول أنواع معينة من الأطعمة وبشكل خاص الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وأحماض الأوميغا3 مثل: الكرنب والقرنبيط، والسلمون، والتونة، وحبوب زيت السمك، والبيض، وبذور الشيا، والدجاج الرومي، واللحم البقري، والموز، والفشار، وحبوب القمح الكاملة، والسبانخ، والخس.
- استخدام الأعشاب الطبية مثل: كف مريم، وعشبة سانت جون، ونبات اليام البري، والقرفة، والبابونج، والشمر، والزنجبيل، والنعناع.
- استخدام مخدات التدفئة أو أخذ حمام ساخن لحث الجسم على الاسترخاء.
- القيام بنشاط بدني ثابت.
طرق الوقاية من ألم الدورة الشهرية
- تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين والسكريات والملح.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بمعدل أربع إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة.
- التخفيف من الإجهاد والتوتر النفسي.
- تجنب التدخين.
- النوم لساعات كافية ومتواصلة خلال الليل، ما لا يقل عن 8 ساعات.
- شرب كميات وافرة من الماء ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
تنبيه: ينصح بعدم إهمال ألم الدورة الشهرية ومراجعة الطبيب وبشكل خاص في حال كان مسبب الألم سبب غير طبيعي مثل: تكيس المبايض.