فيتامين د
هو من الفيتامينات الضّروريّة للجسم، وهو أهمّ فيتامين لعمليّة متصاص الكالسيوم الضّروريّ لبناء العظام في الجسم، ويعتبر هذا الفيتامين منظّماً للكثير من العمليّات الحياتيّة داخل الجسم، ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكثير من المعادن المهمّة للمحافظة على ديمومة وحيويّة الجسم، ووجوده في جسم الإنسان ضروريّ لمقاومة الكثير من الأمراض مثل التّصلّب الّلويحيّ المتعدّد، كما يزيد مناعة الجسم.
مصادر فيتامين د
- موجود بكثرة في الألبان والأجبان.
- أشعّة الشّمس الصحيّة تعطي النّسبة الأكبر من هذا الفيتامين.
- يتوفّر في البيض وخصوصاً في الصّفار.
- متوفّر في الكثير من أنواع السّمك مثل: سمك السّلمون، والسّردين، والتّونة.
- موجود بكثرة في الفطر المشروم.
وظائف فيتامين د
- يحمي الجسم من الإصابة بأمراض السّرطان مثل سرطان المثانة وسرطان القولون.
- يقي من مرض الإصابة بمرض السُّكريّ وانتظام معدّله في الدّم حيثُ يُحافظ على نسبة الإنسولين الموجودة في الدّم.
- يُحافظ على سلامة القلب ويحميه من الأمراض مثل السّكتات القلبيّة والنّوبات والجلطات.
- يزيد نموّ العظام ويحافظ على سلامتها من الهشاشة.
- يُساعد فيتامين د في تكثيف الشّعر ويمنع تساقطه ويعطيه القوّة والحيويّة.
- يؤثّر إيجابيّاً على صحّة الجنين حيث يُحافظ على الجهاز التّنفسّيّ لديه، ويحميه من الإصابة بالأمراض التي تؤثّر على الجهاز التّنفّسيّ مثل الرّبو وضيق التّنفّس، وذلك حين يولد الجنين يكون تناول المرأة الحامل لأطعمة تحتوي على فيتامين د أمراً ضروريّاً.
- يُعالج الضّعف الجنسيّ لدى الرّجال، ويقوّي القدرات الجنسيّة لهم، ويزيد من تدفّق الدّماء في الأعضاء التّناسليّة.
- يُقوّي مناعة الجسم، ويقي من الأمراض المعدية وغيرها، ويُحافظ على الجهاز المناعيّ.
- يخفض مستويات ضغط الدّم لمن يعانون من ارتفاع الضّغط.
- يعالج مرض الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د
- الإسهال المستمرّ.
- العصبيّة الزّائدة.
- تسوّس الأسنان.
- عدم انتظام السكّر في الدّم.
- مشاكل في النّوم وأرق متكرّر.
- هشاشة في العظام، واحتمال الإصابة بالكساح.
- ظهور أمراض كثيرة تصيب الجلد منها الصّدفيّة والفطريّات.
- نقص كبير في طاق الجسم.
- عدم انتظام في الوزن العام للجسم.
- التهابات في مناطق مختلفة من الجسم وخصوصاً الجيوب الأنفيّة.
- مشاكل في الشّعر.
أسباب نقص فيتامين د
- أصحاب البشرة الدّاكنة يحتاجون أشعّة الشّمس أضعاف ما يحتاجه ذوو البشرة الفاتحة.
- زيادة الوزن والسّمنة المفرطة تؤدّي إلى نقص هذا الفيتامين.
- سوء الامتصاص وخصوصاً للذين يعانون من متلازمة سوء الامتصاص.
- التّقدّم في العمر وكبر السّنّ كون عمليّة الامتصاص عندهم تكون أقلّ.
- استخدام بعض الأدوية التي تؤدّي إلى نقص هذا الفيتامين مثل أدوية مرض الإيدز والأدوية المضادّة للاختلاج.
فوائد فيتامين د للبشرة
- يعالج وجود فيتامين د مرض الصّدفيّة الذي يصيب الجلد والبشرة.
- ينشّط البشرة ويعطيها الحيويّة الدّائمة.
- يجعل البشرة أكثر نضارةً.
- يحمي البشرة من الكثير من الأمراض مثل سرطان الجلد إذ يعتبر فيتامين د من المواد المضادّة للأكسدة.
- يحمي من ظهور البثور والحبوب.
- يساعد في الشّفاء من حبّ الشّباب.