فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويطلق عليه فيتامين الشمس؛ لأنّ الجسم يستطيع تصنيعه من الكولسترول عند التعرّض لأشعة الشمس على نحو كافٍ، ويبلغ المعدل الطبيعيّ لهذا الفيتامين في الجسم بين عشرين إلى خمسين نانوغراماً/ملليلتر، وإذا ما نقص هذا الفيتامين عن هذا المعدل فإنّ الجسم يعاني من عدد من الأعراض، أهمّها: سهولة كسر العظام وتكرّر ذلك، وصعوبة التركيز في الأمور، الشعور بتعب غير مبرر، وجود آلام في العظام، وضعف العضلات.
فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د للبشرة
- يجدد خلايا البشرة فتصبح أكثر حيوية وشباباً.
- يعالج الصدفية.
- يفيد فيتامين د3 في علاج علامات التمدّد، والحروق، ومختلف إصابات الجلد؛ لأن له خصائص مضادة للالتهابات؛ لذا فإنّه غالباً ما يتمّ إضافة هذا الفيتامين إلى مختلف الكريمات.
- يمنع ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة على البشرة؛ لاحتوائه على موادّ لها سمات مضادّة للأكسدة.
فوائد فيتامين د للصحة
- يحافظ على صحة العظام؛ حيث يساعد الأمعاء على امتصاص الفسفور، والكالسيوم.
- يمنع هذا الفيتامين حدوث التهاب في مفاصل الجسم.
- يحمي كبار السن من التعرّض للزهايمر، حيث تزداد فرص حدوث هذا المرض لهم عند حدوث نقص في هذا الفيتامين لديهم.
- يمنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان القولون وفقاً للدراسات الأوليّة التي تناولت هذا الموضوع.
- ينشّط جهاز المناعة.
فوائد فيتامين د للشعر
- يحفّز بصيلات الشعر على النموّ.
- يمنع الشعر من التساقط، ويزيد من كثافته.
أغذية تحتوي على فوائد فيتامين د
- سمك التونة، والسلمون.
- الكبدة.
- صفار البيض.
- الزبدة والقشطة.
- زيت كبد السمك.
- الحليب بالشوكولاتة.
- اللحم البقري.
- حبوب الإفطار كالشوفان.
- حليب اللوز.
- المشروم.
- الجمبري.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم تناول الأطعمة المحتوية على نسبة جيدة من هذا الفيتامين.
- عدم تعرّض الجسم لأشعة الشمس فترة كافية.
- عدم امتصاص فيتامين د على نحو جيّد في الأمعاء الدقيقة؛ لوجود أمراض فيها.
- تناول أدوية الصرع.
- سنّ اليأس عند النساء.
علاج نقص فيتامين د في الجسم
إذا ما ثبت وجود نقص في فيتامين د عند شخص ما، فإنّ الطبيب يوصي بتعويضه، من خلال إعطائه كبسولات تحتوي على خمسين ألف وحدة دولية من هذا الفيتامين كلّ أسبوع، ويستمرّ المريض على ذلك لمدة ثمانية أسابيع متوالية، بعدها يتناول المريض خمسة آلاف وحدة دولية منه يوماً بعد يوم على مدار شهرين، وبعد ذلك يفحص معدل الفيتامين في جسمه، فإن كان أقل من ثلاثين نانوغراماً، فإنّ الطبيب يطلب من مريضه تكرار الجرعة لمدة ثمانية أسابيع أخرى، وبعد ذلك يُعطى المريض علاجاً وقائياً يحدّده الطبيب وفقاً لنسبة نقص الفيتامين في الجسم.