فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات التي تتسم بذوبانها في الماء، كما أنها تلعب دوراً مهماً في استقلاب الخلية، ويحتوي فيتامين ب المركب على قائمة من الفيتامينات هي: فيتامين الثيامين، وفيتامين بي 12، وفيتامين الرايبوفلافين، وفيتامين النياسين، وفيتامين حمض الفوليك، وفيتامين البيوتين، وفيتامين هيدروكلوريد البيريدوكسين، وفيتامين حمض البانتوثينيك.
مصادر فيتامين ب المركب
يؤخذ فيتامين ب المركب من: قشرة القمح، والأطعمة البحرية المتنوعة، والبيض، واللحوم، ومنتجات الألبان مثل: الجبنة، والحليب.
فوائد فيتامين ب المركب
تتلخص فوائد فيتامين ب المركب في أنه:
- يحد من أعراض قصور الانتباه والتركيز.
- يزيد من نمو الخلايا وانقساماتها.
- يحافظ على صحة الشعر، والجلد.
- يمنع حصول فقر الدم.
- يعطي الجسم الطاقة.
- يذوب في الماء الموجودة داخل الجسم، لذلك الفائض من هذه الفيتامينات يطرح بالبول.
- يدعم عملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم عملية الأيض.
- يحافظ على صحة الأعصاب، ويعالج توتر الأعصاب، ويعزز وظيفتها.
- يعزز مناعة الجسم، ويقويها.
- يخفف من خطر الإصابة بأمراض السرطان، خاصة سرطان البنكرياس.
- يحد من فرط الحركة.
- يساعد على نمو الدماغ بشكل صحيح، ويقيه من الإصابة بالأمراض.
- تحويل الجلوكوز في الجسم إلى طاقة.
- يحافظ على البشرة، كما أنه يحسن الرؤية.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد على إنتاج الخلايا الحمراء في الدم.
- يقي الجسم من التعب، والإرهاق.
- يدخل في تركيب بعض الأنزيمات.
- يزيد من القدرات العقلية، ويحمي الفرد من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يدخل في تشكيل الحمض النووي الخاص في الإنسان.
- يزيد من جمال البشرة، ويحافظ على رطوبتها، ويجعلها ناعمة، ويزيل الجفاف، ويعالج التجاعيد.
- يزيل الخلايا الجلدية الميتة، ويجددها.
- يغذي بصيلات الشعر، ويعالج تساقطه، ويزيد من كثافته، ويسرع في نموه وتطويله.
نقص فيتامين ب المركب
يسبب نقص فيتامين ب المركب بعض الاعتلال والأمراض مثل:
- نقص فيتامين البيريدوكسين يؤدي إلى فقر الدم، والتهاب الجلد، والاكتئاب، واحتباس الماء في الجسم، وارتفاع ضغط الدم.
- نقص فيتامين الثيامين يسبب الإصابة بمرض البري بري، وهو مرض يصيب الجهاز العصبي، ويشمل كلاًّ من: الاضطرابات العاطفية، وفقدان الوزن، واعتلال الدماغ، وألم في الأطراف وضعف بها، وقصور في عضلة القلب، وعدم انتظام الدقات.
- نقص فيتامين البيوتين يؤدي إلى إعاقة النمو، وحصول اضطرابات عصبية.
- نقص فيتامين الريبوفلافين يسبب كلاًّ من: الحساسية الشديدة من أشعة الشمس، وتشقق الشفة، والتهاب اللسان، والجلد، والحلق.
- نقص فيتامين حمض الفوليك يؤدي إلى فقر الدم الضخم، وتشوهات خلقية في الأجنة.
- نقص فيتامين النياسين يسبب الإصابة بمرض الحصاف وأعراضه هي: التهاب الجلد، والإسهال، والعدوانية، وضعف الجسم، والأرق، والقلق، والاختلاط العقلي، والخرف.
- نقص فيتامين بي 12 يسبب اعتلالاً في الأعصاب، وفقدان الذاكرة، والإصابة بمرض المناعة الذاتية، وفي حالات نادرة يؤدي إلى الشلل.
- نقص فيتامين حمض البانتوثينيك يؤدي إلى ظهور حب الشباب.