هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب

فيتامين د

فيتامين د أو ما يُسمى بالإنجليزية Vitamin D، هو أحد أهمّ العناصر المعدنية والغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه اليومية وعمليّاته الحيوية بشكلٍ سليم، فهو يُشكّل أساساً لخلق حالة من التوازن لكافة معادن الجسم، والتي تضمّ الفوسفور والكالسيوم في الدم، وتنظيم عمليّات نمو الخلايا، وغيرها الكثير، ونظراً لأهميّته في الجسم فإنّ نقصه يُسبّب الكثير من المشاكل الخطيرة، والتي قد تودي بحياة الإنسان في نهاية المطاف، أو تُعيق من نموّه وعيشه بصورةٍ طبيعية.

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب لنقص فيتامين د، نذكر منها:

• عدم التعرّض بشكلٍ كافٍ لأشعة الشمس.
• الكبر، وتقدّم السن، وخاصّةً عند وصول النساء إلى مرحلة اليأس.
• الإصابة بأحد الأمراض في الأمعاء الدقيقة والتي تُقلّل من امتصاص الجسم لهذا الفيتامين.
• الزيادة الكبيرة في الوزن.
• سوء التغذية الناتج عن الحِميات الغذائيّة الخاطئة.
• الإصابة بإحدى الأمراض الوراثية.

نقص فيتامين د والاكتئاب

يُسبّب نقص فيتامين د إصابة الشخص بالاكتئاب والذي تكون استجابته لمضادّاته معدومة؛ حيث اكتُشف مؤخّراً بأنّ الاكتئاب من أهمّ الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بنقِص في فيتامين د؛ فهو المسؤول عن تحسين مستويات الناقل العصبي السيروتونين الذي يرفع بشكلٍ كبير المَعنويات في جسم الإنسان، وبالتالي فإنّ نقصه يُسبّب التعب والإرهاق والإصابة باضطرابات النوم، وتدنّي المزاج.

مصادر فيتامين د

• الأسماك بمختلف أنواعها.
• البيض، والكافيار.
• زيت كبد الحوت.
• الفطر.
• منتجات الألبان.
• الفطر.
• الحليب.
• الشمس، ويُفضّل ما بين الساعة العاشرة صباحاً حتى الثالثة ظهراً.

أهم أعراض نقص فيتامين د

• تعب وإرهاق مستمر.
• تعرّق الرأس بشكلٍ كبير.
• آلام في العضلات والشعور بالتشنّجات، وخاصّةً عند الاستيقاظ من النوم.
• الإصابة بالتصلّب المتعدّد والتهاب المفاصل.
• زيادة كبيرة ومفاجئة في الوزن.
• التعرض للكثير من المشاكل المعوية.
• الشعور بالآلام المستمرّة.

الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د

سوف يتم الحديث هُنا عن الاحتياجات اليومية من فيتامين د، وذلك حسب الفئة العمرية، وهي كالتالي:

الفئة العمرية	وحدة دولية	ميكروجرام/اليوم
0–12 شهر	400	10
سنة –13 سنة	600	15
14–18 سنة	600	15
19–50 سنة	600	15
51–70 سنة	600	15
أكبر من 70 سنة	800	20

فوائد فيتامين د

• يحمي العظام بشكلٍ كبير، ويُحافظ على صحّتها، ويَقيها من الهشاشة كونه يُساعدها على امتِصاص الكالسيوم بشكلٍ كبير.
• يقي جهاز المناعة ويقوّيه، وبالتالي حِماية الجسم من الإصابة بالأمراض.
• يَحمي الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية.
• يقي الأطفال من الإصابة بمرض هشاشة العظام.