نقص الحديد
يُعتبر الحديد من المعادن المُهمّة والضرورية لتنفيذ العديد من وظائف الجسم، وأهمها إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع الجسم كلّه، ويُعد أيضاً جزءاً من الإنزيمات التي تُسهّل عمليّة الهضم، وحدوث نقص في الحديد يعني عدم قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات طبيعيّة من الهيموغلوبين في الدم، ممّا يؤدّي إلى حدوث اضطراب في وظائف الجسم المختلفة، وينتشر نقص الحديد بين النساء بصورة كبيرة، ويرجع ذلك إلى أسباب عديدة.
أعراض نقص الحديد عند النساء
- الحمل: تزداد حاجة المرأة للحديد خلال فترة الحمل؛ وذلك لإنتاج كميات إضافية من الدم لتغذية الجنين ونموه، كما ترتفع احتياجاتها للحديد أثناء مدة الرضاعة الطبيعية.
- الحيض: تفقد المرأة كميّات كبيرة من الدماء في فترة الحيض، مما يُسبّب نقصاً في مقدار الحديد في الجسم.
- الإرهاق: الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة قلّة عدد الخلايا الصحيّة؛ حيث إنّ الجسم يستخدم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين، وعند نقص الحديد، يُصبح هناك خللٌ في إنتاج الخلايا السليمة.
- اللامبالاة: إنّ نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى حدوث تغيرات في التجميع العصبيّ، مما يؤدي إلى عدم الاكتراث بشيء.
- عدم التركيز: يتغير التجميع العصبي نتيجة لنقص الحديد، مما يؤدي إلى حدوث صعوبة في التركيز، وعدم القيام بالمهمات على وجه صحيح.
- صعوبة التنفس: يؤدي نقص الحديد إلى حدوث نقصٍ في الأكسجين في الدم، وذلك يؤدي إلى التعب، وصعوبة التنفس عند القيام بأقل مجهود.
- شحوب الجلد: تقلُّ خلايا الدم الصحيّة نتيجة نقص الحديد، وانخفاض تدفُّق الدم ممّا يُسبّب تغيُّراً في لون الجلد.
- آلام العضلات: يُسبب نقص الحديد ألماً في العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية.
- صعوبة مُمارسة التمرينات الرياضية: يُقلل نقص الحديد في الجسم من القدرة على أداء التمارين البسيطة التي لا تحتاج لمجهود كبير.
- تكسر الأظافر: تتقصّف الأظافر بسهولة، حيث تُصاب بهشاشة نتيجةً لنقص الحديد في الدم.
- تغيّر لون البول: يُسبّب نقص الحديد امتصاص الأمعاء لألوان الأطعمة، وذلك ينعكس على لون البول، فيجعله مائلاً للاحمرار.
- العدوى المتكررة: الإصابة بالعدوى بسهولة، خاصة فيما يتعلق بالأمراض التنفسيّة.
- صعوبة الحفاظ على درجة حرارة الجسم: تحدث برودة في اليدين والقدمين، مع عدم القدرة على التحكم في هذه البرودة.
- أعراض أخرى: كتسارع ضربات القلب، وظهور شقوق على جانبي الفم، والتهاب اللسان وتورمه، وتساقط الشعر بشكل كبير.
الكميّات التي تحتاجها المرأة من الحديد
إنّ كميات الحديد التي يحتاجها جسم الفتاة من عمر14-18 سنة هي 15 ملغم في اليوم، أما المرأة من سن 19-50 فتحتاج إلى 18 ملغم في اليوم، وترتفع هذه الكمية لدى المرأة الحامل إلى 27 ملغم في اليوم، ويجب الحرص قبل تناول المُكمّلات الغذائية على استشارة الطبيب، فقد تتداخل المُكمّلات الغذائية من الحديد مع تأثير بعض الأدوية.