تعتبر فترة الحمل من أهم وأصعب المراحل التي تمر بها كل من الأم والجنين فهما بحاجه إلى المغذيات الضرورية للتطورات التي تحدث لكل منهما. هنا تكمن أهمية استهلاك غذاء متنوع يؤمن صحة جيدة للاثنين معا. وهذا التنوع يجب أن يشمل جميع مكونات الهرم الغذائي.
ولصحة أفضل على المرآة أن تختار هذه الزيادة من المجموعات التالية:
المجموعة الأولى:
النشويات
البروتينات
الألياف
- ضرورية لأنها المصدر الأساسي للطاقة.
- على المرآة الحامل أن تتناول مع كل وجبة مصدرا من النشويات كالخبز أو الأرز أو البطاطا أو المكرونه أو الذرة أو التمر.
- عليها ان تخفف من استهلاك السكريات السريعة الامتصاص الموجودة في الحلويات والتي تزيد الوزن لكل من الأم والطفل بشكل غير سوي.
- ضرورية لبناء خلايا وأعضاء الجنين.
- تحتاج المرآة الحامل 4 حصص يوميا وان تستهلك حصة أو أكثر في كل وجبة.
مثال:
- قطعتان من الجبن عند الفطور.
- 100 غ من اللحم / الدجاج /السمك عند الغذاء.
- كوب من اللبن عند العصر
- بيضه عند العشاء.
- أن وجود الألياف في الأكل يخفف الكثير من المشاكل وأهمها الإمساك الذي يصيب الكثير من الحوامل.
- يكفي أن تستهلك من 2 ــ 3 حصص من الفاكهة وطبقا من الخضار المطبوخة أو السلطة الخضراء وان تستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
- مع الإشارة إلى أن الحمص والفول والبرغل والعدس تعتبر منجما للألياف(غنية جدا).
المجموعة الثانية:
الحديد
الكالسيوم
الماء
حمض الفوليك
- ضروري لتكوين الكريات الحمراء في الدم.
- تزيد حاجة الجسم للحديد في فترة الحمل ونقصه يعرض صحة المرآة للخطر، و يجعلها تشكو من التعب المستمر مع الشحوب وضيق في النفس.
- يجب علي كل أم حامل أن تستهلك مختلف أنواع اللحوم مرة يوميا على الأقل بالإضافة إلى جرعات الحديد الإضافية التي يصفها الطبيب.
- ضروري وأساسي لتكوين العظام والأسنان. يحتاج الجنين خلال الأشهر التسعة إلى حوالي 30 جم للنمو الطبيعي.
- في ال 6 أشهر الأولى من الحمل تثبت المرآة الكالسيوم في عظامها لينتقل في الأشهر الثلاثة الأخيرة إلى الجنين لتلبية نمو هيكله.
- للحفاظ على صحة وعظام الأم يجب عليها أن تؤمن 4 حصص من الحليب ومشتقاته يوميا.
- إضافة إلي الجرعات الإضافية التي يمكن أن يصفها الطبيب للام الحامل.
- ضروري خلال فترة الحمل وذلك:
- 1. لمساندة عمل الكلي في التخلص من رواسب جسم الأم والطفل.
- 2. للوقاية من مشاكل الإمساك.
- 3. لتفادي التهابات المسالك البولية التي تكثر في الحمل نظرا لضغط الرحم على الحالب.
- 4. لترطيب جسم الطفل وبشرة الأم.
- 5. للحفاظ على كمية كافية من السوائل حول الجنين.
-
- تحتاج المرآة الحامل إلى 8-10 أكواب من السوائل يوميا.
- يحظى الماء بالمرتبة الأولى من حيث الأهمية كسائل.
- ويمكن أن نستعين بالحليب، العصائر، و الزهورات للحصول على سوائل اضافية.
- يجنب الإكثار من الشاي (يسبب فقر دم)
- يجنب تجنب القرفة والميرامية (قد تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة)
- أحد الفيتامينات المهمة والتي تحتاجها الأم يوميا.
- يلعب دورا أساسيا في عملية تكاثر الخلايا خلال فترة النمو السريع عند الجنين.
- تحتاج المرآة من 4‚0 ــ 5‚ 0ملغ يوميا. أو 5 ملغ بحالات خاصة.
- في حالة عدم استهلاكه تتعرض الأم والجنين لمشاكل عدة أهمها فقر الدم عند المرآة وتشوهات في النخاع الشوكي للجنين مما يؤدي إلى إعاقة جسدية أو عقلية.
- أنصح باستهلاكه منذ التخطيط للحمل (قبل الحمل) وخلال الأسابيع الأولى (الثلاث الشهور الأولى).
- يوجد حمض الفوليك الطبيعي في الخس، السبانخ، البروكلي، الفاكهة والبقوليات والخبز الأبيض.
-
الإمساك:
- تناولي السوائل قبل الوجبات.
- الإكثار من المأكولات الغنية بالألياف مثل الخضروات.
- تناولي الخوخ والمشمش والبرقوق المجفف يوميا عند الصباح بعد نقعه في الماء.
- تحديد ساعات معينه لدخول الحمام (للتبرز).
- زيادة استهلاك المأكولات الغنية بالنخالة كالخبز والأرز الأسمر.
- شرب على الأقل 8 كاسات سوائل يوميا.
الغثيان والقيء:
تكون غالبا في بداية الحمل وتستمر عادة إلى أوائل الشهر الرابع.
بعض النصائح للتخفيف من حدة الغثيان:
- تناولي قطعة من الخبز الجاف، الشابورة قبل النهوض من السرير.
- تناولي 4 ــ 5 وجبات صغيرة خلال النهار بدلا من 3 وجبات كبيرة.
- اجبري نفسك على تناول وجبة الفطور فالمعدة الخالية تزيد من حدة الغثيان.
- تناولي النشويات كالأرز أو البطاطا المسلوقة لأنها تساعد في مقاومة الغثيان.
- التغذية اثناء الحمل
-
- تجنبي / خففي من استهلاك البهارات والدهنيات لأنها تزيد من الإحساس بالغثيان.
- أن التهوية الجيدة للمنزل تخفف من حدة الروائح غير المرغوب بها في المنزل وتجدد الهواء.
- الخيار، الجزر، الكرفث، الخبز الجاف قد يساعد على التخلص من الغيثان.
- إذا لم تستطيعي أن تحافظي على ما تأكلينه لمدة يومين بسبب التقئ المستمر زوري طبيبك فهناك علاج فعال بإذن الله.
الحرقان (حرقة المعدة – الحموضة):
عادة ما يبدأ في الشهر الرابع لأن هرمونات الحمل تؤخر عملية إفراغ المعدة وسير الطعام في الأمعاء مما يؤدي إلى دفع المأكولات والأحماض التي تفرزها المعدة إلى الأعلى نحو البلعوم مما يؤدى إلى الإحساس بالحرقة.
ولتجنب الحرقان عليك إتباع التالي:
- تجنبي القهوة ــ الشاي ــ الشوكولا ــ المشروبات الغازية لأنها تزيد من نسبة الحموضة.
- لا تشربي الكثير من السوائل خلال الوجبات ويفضل لك أن تشربيها بينها.
- لا تستلقي فورا بعد الأكل.
- تجنبي تأخير وجبة العشاء وعدم الاستلقاء والنوم فورا.
- وإذا استمرت الأعراض يجب عليك استشارة الطبيب.
ملاحظه:
- عزيزتي الأم تجنبي المأكولات الملوثة لأنها تؤثر سلبا عليك وعلى جنينك مثل: الحليب و الجبن البلدي غير المعقم و اللحوم و الكبدة النية.
- تأكدي من غسل الفواكه والخضروات جيدا بالماء والصابون بالإضافة إلى تجنب الحيوانات الأليفه وخاصة القطط وفضلاتها.