مقدمة
مما لاشك فيه أن الأطفال يزينون الحياة الدنيا ويجعلونها أكثر جمالاً ومُتعة ، لذلك فإن الحمل هو أهم شيء يبحث عنه الزوجين بعد الزواج لتحقيق حلمهما في وجود الأطفال يزينون بيتهم.
الحمل ظاهرة طبيعية يرافقها كثيراً من التغيرات النفسية والجسمية بالنسبة للمرأة الحامل ، ومنها ما يكون ظاهراً منذ بداية الحمل، ومنها ما يَظهر في المراحل المتقدمة ، وإجمالاً فإن كل مرحلة من مراحل الحمل تتميز بتغيرات ومظاهر متنوعة ، منها ما يكون مُشترك بين أكثر النساء ومنها ما يكون حالة فريدة لدى إمرأة معيّنة.
التغيرات التي تحدث للمرأة الحامل
وأهم التغيرات التي تتعرض لها الحامل ، هي زيادة الوزن ، حيث أنها تكتسب وزناً إضافياً مع الحمل يختلف من سيدة إلى أخرى ، لذلك لا يُمكن إعتماد قواعد ثابتة بمقدار الزيادة المسموح بها ، إذ يرتبط بعدة عوامل أهمها : وزن السيدة قبل الحمل ، الوراثة ، كمية الطعام التي تتناولها السيدة، غالباً تكون الزيادة طفيفة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن السيدة تُعاني من الغثيان والتقيؤ و فقدان الشهية ، لكن غالباً ما تعود الشهية إلى السيدة بعد نهاية الشهر الثالث ، فتشعر بالتحسن وتبدأ بالإقبال على الطعام وتبدأ الزيادة في الوزن ، ولكن الزيادة الكبرى تحدث ما بين الشهر الخامس ومنتصف الشهر السابع من الحمل ؛ ولهذا كثير من أخصائي التوليد يأخذون الإحتياطات في هذه الفترة لأن الزيادة الكبيرة قد تُسبب التسمم الحملي.
على الحامل أن تتأكد أنها تأخذ كميات متّزنة ومتنوعة من الغذاء .
نصائح للحامل للمحافظة على وزنها
من النصائح التي نوردها لِتحصل الحامل على كمية مناسبة من الغذاء مع المحافظة على الوزن :
- لا تأكلي أكثر مما إعتدت عليه ولا تتبعي المثل القديم الخاطئ القائل : (( عليكي أن تأكلي عن اثنين)) ، إذ معروف علمياً أن الجنين داخلك يتصرف كالطُفيلي ، يأخُذ ما يحتاجه منك دون إكتراث حتى لو لحِقَك الضرر ، لذلك يجب أن تُزَوِدي نفسك بالمواد الغذائية المطلوبة لتستطيعي أن تزوديه بها ، ولا يتطلب ذلك أكل كميات كبيرة ، وإنما ما يَحتاجُه هو كميات قليلة ، يُمكِن أن تحصلي عليها من غذائك الطبيعي الذي كنت تتناولينه قبل الحمل.
- تناولي طعامك على مدار اليوم، وعلى شكل وجبات قليلة ولكن موزعة على فترات ، مع التركيز على وجبة الإفطار لأنها تَمُّد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل الصباحي .
- إبتعدي عن الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على مواد تَضُر بالحامل ، واستبدلي المواد المقليية بالمواد المشوية أو المسلوقة .
- ركِّزي على الأغذية الغنية بالألياف ، حيث أنها قليلة الدسم وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
- خففي من تناول السكريات و الحلويات والشكولاته ، حاولي أن تأكلي منها القليل القليل.
- أكثري من شرب السوائل وبالذات الماء ، وإبتعدي عن المنبهات كالقهوة والشاي.
- القليل من الرياضة المعتدلة مناسب جداً ومفيد مثل المشي لفترة نصف ساعة في اليوم.
وتذكري أن الزيادة في الوزن تَضر بالجنينن وتُصَعِّب عملية الولادة ، وتحتاج إلى وقت طويل بعد الحمل للعمل على التخلص منه.