طرق العناية بالحمل
مرحلة الحمل من المراحل الحسّاسة التي تمرّ بها المرأة، لذا يجب عليها أن تتّخذ الأساليب الوقائية للحفاظ على الصحّة الجسميّة والنفسية، بالإضافة إلى اتبّاع الإرشادات الهامّة والضروريّة لتتمكّن المرأة الحامل من الاهتمام بالحمل دون التعرّض لأيّ مشكلة والحفاظ على صحتها وصحة الجنين وسلامته، وسنقوم بذكر أهمّ الأمور الواجب اتباعها للعناية بالحمل والحفاظ عليه:
- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المغذيّة، وابتعدي عن تناول كميات إضافية تفوق قدرتكِ كما أنّه لا يتوجب عليكِ شرب الحليب كامل الدسم لأنّه خلال الستة أشهر الأولى من الحمل تبقى احتياجات جسمكِ للطاقة ثابتة لا تتغيّر إلا أنّها تزداد في الثلاثة أشهر الأخيرة من حملكِ.
- تجنّبي الأطعمة التي من الممكن أن تؤذي طفلكِ مثل تناول الأجبان الطرية والتي تزيد من خطر إصابة طفلكِ بالليستيريا، وبعضاً من الأمراض الخطيرة لدى الأطفال حديثي الولادة إضافةً إلى احتماليّة زيادة فرصة إجهاضكِ، أمّا الأجبان الجامدة والمصنّعة فلا ضرر من تناولها وتُعتبر آمنة.
- إذا كنتِ من محبي القطط أو إذا كنتِ مضطرة إلى تنظيف فضلاتها يجب عليكِ الحرص بارتداء القفازات وعند الانتهاء من عملك قومي بغسل يديكِ جيداً مع ضرورة تعقيمها.
- تجنبّي تناول اللحوم النيئة أو الغير مكتملة النضج.
- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه واحرصي على غسلها جيداً بمواد مطهرّة للتخلص من الأوساخ والأتربة والبكتيريا المتكّونة عليها.
- تجنبي تناول الدجاج والبيض النيئ أو الغير مطهو بشكلٍ جيد كي لا تصابي بمرض السالمونيلا الذي يتسبّب في حدوث العديد من الأمراض مثل التيفوئيد والنزلات المعوية والتسمم الغذائي.
- اتبعّي نظاماً رياضيّاً يمكّنكِ من تحمّل الضغط الناتج عن الحمل، ويرفع معنوياتكِ ويُحسّن من حالتكِ النفسيّة ويخلّصكِ من الاكتئاب، واحرصي على ممارسة الرياضات غير امجهدة مثل السباحة والمشي واليوجا.
- استشيري طبيبك المختص عند قيامكِ بتناول الأدوية والعقاقير الأخرى.
- تجنبي تناول المشروبات الكحولية لأضرارها البالغة على صحتكِ وصحة جنينكِ.
- اعتمدي تناول الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز الأرز، والحبوب مثل القمح والبروتينات مثل البيض واللحوم والأسماك، والمكسرات الغير مملحة كالكاجو والفستق والجوز، إضافة إلى تناول البقوليات والحبوب.
- تناولي المكمّلات الغذائية خاصّة في مرحلة الحمل كحمض الفوليك، حيث يساعد على حماية الجنين من التعرّض للعيوب الخلقية والشق الشوكي.
- اكثري من شرب المياه المعقمّة والنظيفة بكمية تعادل ليترين إلى ثلاث ليترات يومياً.
- احرصي على متابعة طبيبكِ المختص وداومي على عمل الفحوصات الدورية.
- ابتعدي عن حمل الأشياء الثقيلة؛ لأنّها قد تسبب لكِ الإجهاض وربما يحدث نزيف قويّ خطر على صحتكِ وصحة جنينك.
- تجنّبي التدخين ومنتجات التبغ الأخرى لأضرارها الكبيرة على الصحة.
- قللي من تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة ويمكن استبدال هذه المشروبات بالقهوة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية.