فيتامين د
هو أحد الفيتامينات الهامّة والضروريّة لجسم الإنسان ويعدّ أهمّ العناصر التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي، وهو ينظم العمليات اللوجستية في الجسم، ومساعد رئيسي في عملية اامتصاص للكثير من العناصر والمعادن الغذائية للمحافظة على حياة صحية متوازنة في جسم الإنسان، وهو يُعد من الضروريات لعملية مقاومة الأمراض مثل مرض التصلب المتعدّد.
مصادر فيتامين د
- المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس.
- البيض بكافة أنواعه وخصوصاً صفار البيض.
- الألبان وألأجبان بكافة أنواعها.
- عصير البرتقال.
- اللحوم.
- في بعض أنواع الأسماك مثل: التونة، والسردين، والسلمون.
- حليب البودرة.
- الفطرالمشروم.
فوائد فيتامين د العلاجية والوقائية
- يَقي من خطر الشيخوخة المُبكرة وأعراضها.
- يُواجه بعض أمراض السرطانات حيثُ يمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم مثل سرطان الثدي أو سرطان البروستاتا.
- يقوّي من مناعة الجسم ويحمي من بعض الأمراض وخصوصاً الأمراض التي تحدث في فصل الشتاء مثل: نزلات البرد، والإنفلونزا، وغيرها.
- يُحافظ على صحة القلب وسلامته من الأمراض والنوبات والسكتات القلبية، ويقويه للقيام بوظائفه المتعددة.
- يحمي الجسم من الإصابة بمرض الروماتيزم.
- يُحافظ على سلامة العضلات، والأعصاب، والمفاصل من الالتهابات، ويُخفف من الآمها، وخصوصاً لدى كبار السن الذين يُعانون من هشاشة العِظام.
- يُساعد في تسهيل إمتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم.
- يحمي من تَصلّب الشرايين والتهابها.
- يُساعد في التَخلّص من السُمنة المُفرطة، وفقدان الوزن في فترات قصيرة، وجهد أقل.
- يحمي المرأه الحامل من مرض تسمم الحمل، ودخول السموم والبكتيريا الضارة إلى جسمها، وجسم جنينها.
- يغذّي العقل، ويقوي الذاكرة، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وخصوصاً لدى كبار السن ويحميهم من الإصابة بمرض الخَرف.
- يقوّي الأسنان، ويمنع تكسرها، ووقايتها من الالتهابات، ويُفيد في ذلك خصوصاً للأطفال و لكبار السن.
فوائد فيتامين د للأطفال
- يقوم بدور المساعد الرئيس في عملية إمتصاص عظام الأطفال للكالسيوم، وذلك عن طريق التعرّض لأشعّة الشمس التي تحتوي على فيتامين د أو شرب الحليب.
- يعمل على نموّ الأطفال بشكل صحّيّ وسريع.
- يُقوي العظام ويقي من هشاشتها في المُستقبل لهم.
- يقي من الإصابة بمرض الكِساح لدى الأطفال.
- يحافظ على أسنان الأطفال وخصوصاً في بداية النضوج للأسنان الدائمة.
- ينشّط العقل ويقوّي الذاكرة لدى الأطفال.
- يمنع السمنة المفرطة لدى الأطفال.
أعراض نقص فيتامين د
- يؤثّر على الشعر ويُسبب تساقطه.
- يؤثّر في الجهاز التنفسيّ كضيق التنفس ويسبب نقصه مرض الربو.
- يسبّب مرض الكساح في المستقبل.
- يُسبّب التهابات وهشاشة العظام عند كبار السن.
- يُسبب حالات اكتئاب دائمة للإنسان.
- يؤدّي الى عدم انتظام السُكر في الدم ويؤدي إلى ارتفاع معدله.
- يزيد الخطر من الإصابة بأمراض كثيرة وخصوصاً مرض السرطان.
- يُسبّب ألم في العمود الفقري وفي عظام الظَهر.