سلامة الحمل
تعدّ مرحلة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة؛ حيث إنّها تستوجب من الحامل عناية خاصّة للحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها على السواء بدءاً من الشهور الأولى ولحين قدوم ميعاد الولادة، وتتمثّل هذه العناية بشكلٍ رئيسيّ في التغذية السليمة الصحّية، مع وجود بعض المحاذير الغذائية التي على الحامل مراعاتها؛ فما قد يكون صحّياً قبل الحمل من الممكن أن يكون ممنوعاً خلاله، لذا سنعرض في هذا المقال الأطعمة والمشروبات التي يجب على الحامل تجنّبها، مع الإشارة إلى ضرورة الاهتمام بالجانب النفسيّ أيضاً عن طريق الابتعاد عن الإجهاد، والقلق والضغط النفسيّ.
ماذا تتجنب الحامل للحفاظ على صحتها
الأغذية
- المياه الغازية: يجب أن تتجنبي جميع المياه الغازية خصوصاً التي تمتلك ألواناً داكنة؛ فمن ضمن مضارّها زيادة الوزن والغازات، عدا عن تأثيرها في امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يؤدّي إلى نقصه ثمّ الإصابة بهشاشة العظام.
- الفول السودانيّ والمكسّرات: يجب تجنّب هذين الصنفين من الطعام إذا ما كان لكِ أو لأحد أفراد عائلتك تاريخ في الحساسية، وفي حال عدم وجودها يجب عدم الإفراط في تناولها تجنباً للانتفاخ.
- التمر: هو من المنشّطات للرحم، وقد يسبب النزيف أو الإجهاض.
- الأطعمة الحارّة والمدخنة: تشمل الفسيخ، والمأكولات المالحة، والسردين، والتونة، والأنشوجة، والرنجة، والمخللّات بكافّة أنواعها، والأطعمة كثيرة البهارات. ونُشير هنا إلى أنّ الأطعمة المملكة قد تتسبب في حدوث تسمم الحمل وارتفاع الضغط.
- الأطعمة الحيوانية غير المطهوّة جيداً: تشمل اللحوم بأنواعها، والمحار، والسوشي، والبيض غير المبتسر، والهوت دوغ، ومزيج الكيك النيئ، والبسكويت غير المخبوز جيداً؛ فجميعها يحتوي على البكتيريا، والفيروسات والطفيليات المسببة للتسمم وأمراض أخرى.
- الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الزئبق: تشمل الأسماك الكبيرة، مثل: سمك أبو سيف وسمك القرش؛ وهذه المأكولات من شأنها أن تؤثر في تطوّر دماغ الجنين وتطوّره والجهاز العصبيّ له.
- براعم الخضار الخام: يشمل البرسيم، والفجل وبراعم الفاصوليا؛ فهي عُرضة لنموّ البكتيريا على بذورها، ويصعب التخلّص منها حتّى لو تم غسلها، وبالإمكان تناولها مطهوّة فقط.
- بعض الفواكه: مثل الأناناس فهو يحتوي على مادّة تسمّى البروميلين والتي يُمكن أن تتسبب في الإجهاض، وكذلك العنب الذي يتم رشّه بمواد كيميائية.
اللباس
- الألبسة الضيّقة: يجب الابتعاد عن الألبسة الضيّقة وغير المريحة وصعبة التنظيف، إضافة للابتعاد عن الأقمشة المسببة للحساسية أو المحفّزة للعرق، واستبدالها بالأقمشة القطنية التي تمتص الرطوية، إضافة لأقمشة البولستر.
- الأحذية: تجنّبي الأحذية ذات الكعب العالي؛ تجنباً لآلام أسفل الظهر.
تجنب ما يؤذي الصحة
- الضغط على البطن تجنباً لأوجاع البطن والظهر.
- رفع الأشياء الثقيلة.
- الجلوس بوضعيات غير صحّية، والوقوف لفترات طويلة.
- السفر وقيادة السيّارة خصوصاً في الثلاثة شهور الأولى من الحمل
- تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
- تجنّب الإجهاد المبالغ فيه، والأعمال الشاقّة والرياضة العنيفة.
- تجنب حمّامات البخار والساونا والتعرض لدرجات حرارة مرتفعة حتّى لا تتعرّض الحامل للجفاف، كما أنّ ارتفاع الحرارة المبالغ فيه من الممكن أن يتسبب في الإجهاض أو في تشوّهات للجنين.
- صبغات الشعر، فتعرض الحامل للمواد الكيميائية خلال الحمل ليس من الأمور الجيدة، وهذا يشمل الابتعاد عن صبغات الشعر، ومواد الفرد وتجعيد الشعر؛ تجنباً للولادة المبكرة والإصابة بالعيوب الخلقية.