ألم الظهر عند الحامل
ألم الظهر عند السيدة الحامل من الأمور الطبيعية التي تحدث نتيجة للوزن الزائد الذي يحدث نتيجة للحمل حيث إنّ هذا الوزن لا يمكن للجسم أن يتوازن معه بسهولة، حيث إنّ الحمل يعمل على ارتخاء الأربطة والعضلات، مع مرور فترة الحمل يتعرض الظهر للانحناء اللاإرادي مما يؤدّي للشعور بالألم الشديد، ويشكل ألم الظهر عند المرأة الحامل ظاهرة منتشرة عند جميع النساء ويمكن أن يتجاوز الألم من أسفل الظهر إلى أعلى الظهر والكتفين وبين الثديين والقفص الصدري، ويشكل هذا الوضع الألم والأرق للمرأة الحامل حيث إنّ الألم يرافقها طوال أشهر الحمل.
أسباب ألم الظهر للمرأة الحامل
- الوقوف لفترات طويلة ومتتالية.
- الجلوس بوضعية غير مناسبة للحامل ويكون لفترات طويلة.
- ارتداء الملابس الضيقة التي تعيق راحة الجسم.
- ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي مما يسبب خللاً بالعمود الفقري والتركيز على قاعدة الظهر يزيد من الألم.
- الإجهاد العام للجسم والحركة الزائدة التي تضر بالحامل.
- حمل الأشياء الثقيلة.
- تحريك قطع الأثاث من مكان لآخر.
- زيادة الوزن المفرطة للحامل.
- عدم التوازن بالهرمونات لدى المرأة الحامل يؤدي لحدوث اضطرابات بالعمود الفقري.
لتخفيف من ألم الظهر عند الحامل
- تجنّب الوقوف لفترات طويلة والراحة كل ما وجدت الوقت المناسب لذلك.
- ارتداء الملابس المريحة للجسم الفضفاضة.
- ارتداء الأحذية المستوية غير مرتفعة عن الأرض والمريحة.
- الراحة التامة للجسم هي العلاج الأمثل لألم الظهر والتخفيف منه.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة أثناء التسوق ويفضل توزيع الأغراض على الاتجاهين أو الاستعانة بأحد الأصدقاء للتسوّق.
- تجنب تحريك الأثاث أو القطع الثقيلة.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن للحفاظ على الوزن خلال الحمل وتجنب السمنة المفرطة.
- الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان للحفاظ على هرمونات الجسم من عدم التوازن.
- المشي لفترات قصيرة كل يوم والجلوس بطريقة صحيحة بالنزول عن الكرسي بهدوء والارتفاع عنه بهدوء.
- تجنب وضع الأقدام فوق بعضهم أثناء الجلوس.
- تجنب حمل الأطفال على أحد الجوانب.
- عمل حمام ماء دافئ يقلّل من الشعور بالألم.
- عند النوم يفضل وضع مخدّة صغيرة بين الركبتين لتوازن الجسم.
- عند المشي أو الوقوف يفضل أن يكون الذقن بالشكل الموازي للجسم أو منخفض قليلاً عن الرأس.