ليس هنالك غذاء معين تنصح به المرأة الحامل عن سواه ولكن أمر الغذاء يتمحور حول وزن الحامل وسواء كانت زيادة الوزن الخاصة بك على المسار الصحيح أو لا ، و هناك الكثير من الطرق للتأكد من أن أنك وطفلك على حد سواء تحصلان على المواد الغذائية التي يحتاجها كلاكما ، وهنا سنذكر مجموعة من الأطعمة التي تعتبر مناسبة للحامل للحصول على ما تحتاجه هي والمولود من فيتامينات ومعادن و لا تحتاجين إلى أكل كل منهم، ولكن انتقاء واختيار الأنواع المفضلة لديك لإعطاء الحمل دفعة من التغذية.
البيض :-
“إنه لأمر مدهش ما تحصل عليه في بيضة واحدة فقط حوالي 90 سعرة حرارية،” تقول إليزابيث وارد : اختصاصية تغذية ومؤلفة لكتاب عن التغذية بأن ” بالإضافة إلى أكثر من 12 الفيتامينات والمعادن، والبيض و تحتوي على الكثير من البروتين ، وهو أمر ضروري للحمل فخلايا طفلك تنمو بمعدل هائل، وتحتاج كل خلية للبروتين،”و “بالإضافة إلى ذلك، كإمرأة حامل، لديك احتياجات البروتين الخاصة بك.” كما أن البيض أيضاً غني في الكولين، وهو ما يعزز نمو الدماغ والصحة الشاملة لطفلك ، في الوقت الذي تساعد منع عيوب الأنبوب العصبي ، وكما أن البيض يحتوي على دهون أوميجا 3، وهي مهمة لكل من الدماغ والرؤية التنموية، (العلامات التجارية التي لديها أوميغا 3S من المحتمل أن تجعلها الدولة تضع ذلك على الملصق ) ، إبحث عن البيض المخصب DHA بسبب إحتواء النموذج الأكثر فائدة من أوميغا 3S.) بالنسبة لنساء اللذين يتمتعون بحالة صحية جيدة من الكوليسترول في الدم العادي فيمكنها أن تستهلك 1-2 بيضة يومياً كجزء من نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة المتوازنة”، أما إذا شكل الكولسترول مصدر قلق بالنسبة لك، يمكنه إتخاذ بياض البيض بديلاً عن البيض كله.
سمك السلمون :-
يعتبر سمك السلمون عالي الجودة غني بالبروتين ، وكما أنه أيضاً مصدراً جيداً للغاية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي هي جيدة لنمو طفلك – ويمكن أن تساعد على تعزيز مزاجك ، وخلافاً لسمك أبو سيف، الإسقمري، تايلفيش، وسمك القرش، سمك السلمون يحتوي على كميات منخفضة من ميثيل الزئبق، وهو مركب يمكن أن يكون ضاراً لتطوير نظام طفلك العصبي ، فقط تذكر أنه حتى لسمك السلمون وغيرها من الأسماك التي تنخفض بها نسبة الزئبق مثل سمك التونة المعلبة الخفيفة وبولوك، وFDA يوصي بتناول ما لا يزيد عن 12 أوقية في الأسبوع لتجنب تناول الكثير من الزئبق.
الفول :-
الفاصوليا البحرية، والعدس، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا بينتو والحمص … هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك للاختيار من بينها. “الفول يحتوي على معظم الألياف والبروتين الموجودة في الخضروات”،
ومن المعروف أهمية الحصول على ما يكفي من البروتين خلال فترة الحمل، ولكنك ربما لا تدرك بعد أن الألياف يمكن أن تصبح أفضل صديق جديد لك ، ففي مرحلة الحمل ، يبطئ عمل الجهاز الهضمي الخاص بك، ويضعك في خطر الإمساك والبواسير ، الألياف يمكن أن تساعد في منع وتخفيف هذه المشاكل ،بالإضافة إلى ذلك الطعام الذي يحتوي على الألياف تميل إلى أن تكون غنية بالمواد المغذية ، وهذا صحيح بالتأكيد مع الفاصوليا، والتي هي مصادر جيدة من الحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك كذلك .