صحّة الحامل
إنّ الحمل هو حالة مميّزة تمُرّ بها كلّ أُم، وفي هذا الوقت تبدأ الحامل بالاهتمام بصحّتها أكثر من أي وقت مضى، فالغذاء الصحّيّ الملائم له دور فعّال في الحفاظ على صحّة المرأة والجنين أيضاً، فعلى الحامل الإكثار من تناول الفواكه كوجبات خفيفة على مدار اليوم، بدلاً من تناول العقاقير الطبيّة التي تعمل كبدائل للفيتامينات الطبيعيّة الموجودة في الفاكهة.
فوائد الفواكه للحوامل
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو مصدراً مهمّاً لحمض الفوليك والذي يعتبر عنصراً هامّاً لتكوين الدماغ الذي هو مسؤول عن الجهاز العصبيّ لدى الجنين، فالنقص بهذا العنصر يُحدث خللاً وتشوّهات في نموّ الجنين-لا سمح الله-، كما يحتوي على عنصر البوتاسيوم بالإضافة إلى فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) والتي تعمل على تعزيز نموّ الخلايا في بَدن الجنين، ويعمل الأفوكادو على التقليل من غثيان الحمل، ويحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من الدهون الصحّيّة التي تُعدّ بديلاً ممتازاً للأغذية الدهنيّة.
- المانجا: تحتوي فاكهة المانجا على فيتامين (أ) الذي يُعدّ الفيتامين الرئيسي المسؤول عن تكوين وتطوير نموّ الأعضاء الداخليّة للجنين بما فيها العظام والرئتين والكليتين والجهاز التنفسيّ والدورة الدمويّة، لكن الإفراط من تناوله له ضرر كبير على الجنين إلا أنّ المانجا تحتوي على كمّيّة متوازنة من فيتامين (أ)، وأيضاً يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين (ج).
- الموز: إنّ الموز هو مصدر للبوتاسيوم وفيتامين (ب) و(ج) المفيدة للحمل وهو مريح للمعدة بسبب احتوائه على الألياف التي تُسهّل عمليّة الهضم وتعمل على إراحة الجهاز الهضميّ ككلّ كما يعطي الطاقة بسرعة عند الشعور بالتعب.
- الفراولة وأنواع التوت: تحصل الحامل على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم المهمّان لنموّ النسيج العظميّ والأسنان والنسيج العضليّ، وفيتامين (ج) أيضاً، وجميعها مفيدة جدّاً حيث تعمل كمضادّات طبيعية للأكسدة مع قلّة السعرات الحراريّة، وتُقلّل من تشنّجات عضلات الأرجل لدى الحامل.
- الكيوي: وهو مصدر غني بالألياف، فالحبّة الواحدة منه تحتوي على 130% من الحصّة اليومية من فيتامين (ج) للشخص الواحد، ويمتاز بقلّة السعرات الحراريّة، وهو مهمّ لتفادي حدوث حالات الإمساك، ومهمّ جدّاً لنموّ الجهاز العصبيّ لدى الجنين، ويعمل كعمل مضادّات الأكسدة ويحمي الحمض النوويّ أثناء نموّ الجنين.
- اللّيمون: يساعد على التخلّص من سموم الجسم خاصة الموجودة في المعدة وفي الكبد وذلك بتنقية الدم، كما أنّه غنيّ بفيتامين (ج) الذي يزيد من مناعة الحامل والجنين ويبني عظامه، ويسهل اللّيمون عمليّة امتصاص الحديد في الجسم، ومقاوم جيّد للإمساك.