الشهر الثالث من الحمل
ما إن تصل الحامل لنهاية الشهر الثاني من الحمل حتى تبدأ حركة الجنين وبالكاد تستطيع الأم تمييزها، فهي تكون خفيفة وشبيهة برفرفة الفراش وتكون أكثر وضوحاً في ساعات الليل، ويمكن الشعور ببداية الحركة من الجزء السفلي للبطن، وإن كان الحمل الأول فإنّ مشاعر غامرة من السعادة والفرح سوف يحس بها كلا الوالدين، وسنذكر في هذا المقال مجموعة التغيرات التي تطرأ على صحة الجنين والحامل والنصائح والإرشادات لحمل صحي وسليم.
تغيرات تطرأ على الجنين
تتكون في الشهر الثالث أغلب ملامح الجنين وتجري عدة تغيّرات ملحوظة على شكله وفي نموه ومن هذه التغيرات:
- تبدأ ملامح الوجه بالتكّون.
- تتكون الأجهزة الداخلية وتباشر عملها من القلب، والكليتين، والمثانة، والكبد.
- يبدأ الشعر بكسوة الرأس.
- يكتمل نمو الأصباع وبتدأ ملامح الأظافر بالظهور.
- يكتمل نمو الحبل السري .
- يبدأ الجنين بالحركة بشكل بسيط وركل جدار الرحم وكلما زاد وزن الجنين اشتدت قوته.
- يصل طول الجنين حوالي 7 سم ويبلغ من الوزن قرابة 15 غ.
- يزداد وزن الجنين في نهاية الشهر بين 1-1.5 غ، ثم يزداد بصورة ثابتة بمعدل نص كيلو كل أسبوع.
تغيرات جسد الحامل
- ترتاح الحامل من حالات الغثيان المستمرة ويزيد إقبالها على الطعام.
- تصبح أكثر مقدرة على ضبط نفسها وتقل مرات ذهابها للحمام.
- يصبح الحمل أكثر وضوحاً لذلك ينصح بارتداء الملابس الفضفاضة.
نصائح وإرشادات
- احرصي على زيارة الطبيب بشكل دوري وقومي بإجراء الفحوصات والتحاليل المطلوبة في هذا الشهر وخصوصاً تلك الفحوصات للتأكد من صحة الجنين.
- ارتدي الملابس الأكثر مناسبة للحمل وابتعدي عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- القيام بتمارين عضلة الحوض لزيادة التحكم في العضلة المسئولة عن التبول وتسهيل الولادة.
تمارين عضلة الحوض
- اتخذي وضعية النوم على جنبك ثم شدّي عضلات مجرى البول والأرجل عن طريق الضغط على الوسادة.
- اجلسي على مقعد وضعي يدين أسفل الأرداف ومن ثم شدي عضلات قاع الحوض.
- استلقي على ظهركِ وحركي الحوض للأعلى ومن ثم قومي بضم عضلات الفخذين ثم حركي الحوض للأسفل.
تغذية الحامل
- تزداد حاجة الأم للأغذية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناولي الخضراوات والفواكه فهي تحتوي على الفيتامينات والألياف والمعادن.
- تناولي الماء بكثرة فمعدل الإنسان الطبيعي من الماء يصل لـثمانية أكواب يومياً.
- تجنبي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي يعتبر محتواها الغذائي غير صحي.
- أكثري من تناول مشتقات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم.